跳绳被认为是一种高冲击力的运动，因为当你落地时，你会将整个身体的重量抬离地面，然后用脚掌接住。这可以帮助你的胫骨以及身体中的其他骨骼变得更强壮，但也会导致胫骨夹板疼痛。将你的跳跃动作与小腿练习结合起来，帮助你的小腿从跳绳训练中获得最大的益处。

打造你的骨骼

随着年龄的增长，男性和女性往往会失去骨量，尽管女性比男性流失得更快。跳绳等高冲击性运动有助于重建骨密度，降低骨质疏松的风险。当你跳跃并落在脚掌上时，你的胫骨吸收了大部分冲击力并开始形成骨骼。你全身都会受益，包括臀部和脊椎等高危部位。

跳绳的原因

跳绳除了可以锻炼骨骼外，还能帮助你发展小腿和小腿的强健肌肉。与你在操场上记得的那种跳绳不同，跳绳锻炼只需要很少的运动。你身体唯一接触地板的部位是脚掌，在跳绳过程中保持小腿的活动。不需要太多的跳跃来帮助你的骨骼，这是另一个好处——每天2到10分钟可以带来不同。

适当形式

为了将冲击力集中在小腿和小腿上，坚持正确的跳绳形式。用你的脚掌弹起离地面几英寸的距离——足以清理绳子，但不会更多。这有助于你以高速跳跃来提高心率，同时进行强有力的心血管锻炼。手肘弯曲，将绳柄向两边伸出，只转动手腕和手，使绳移动；没有必要挥动手臂，这只会让你减速。当你是初学者时，双脚落地或标准跳跃是最好的，但你可以进行更复杂的动作，比如每次挥杆时双脚交替跳跃或从一侧跳到另一侧。

预防胫骨夹板

跳绳时小腿受到的重击可能会导致小腿夹板的形成。胫骨夹板会导致你腿前部肌肉疼痛；这在跑步者和在硬地面上反复跳跃的人中很常见，尤其是那些刚开始运动的人。为了防止这个问题，你可以通过额外的锻炼来保持小腿肌肉的强壮，比如反向抬举小腿，脚后跟站在台阶边缘，脚趾悬空。降下脚趾，抓住栏杆保持平衡，然后尽可能高地抬起脚趾。进行两组15分钟的练习。在通过跳跃和反向小腿抬高锻炼肌肉后，你的胫骨夹板很可能会消失。如果你担心小腿疼痛或疼痛突然刺痛，停止运动并咨询医生。