为什么超重的人减肥更快?

在减肥比赛中，病态肥胖者比不那么肥胖的人更有优势，因为他们能更快地减掉脂肪。这就是为什么像“最大的减肥者”这样的比赛，使用减肥百分比来追踪进展，而不是简单地计算减掉的体重。奇怪的是，生物物理学和糟糕选择的历史，给了超重的人比苗条的人更大的机会更快地减肥。

人们通过减少卡路里摄入和通过锻炼增加卡路里燃烧来减肥。在不消耗能量的情况下，你每燃烧3500卡路里，就会减少大约1磅的脂肪。这意味着每天少摄入1000卡路里，一周就能减掉2磅。

肥胖的人更倾向于久坐的生活方式。缺乏体育活动似乎会增加体重增加的风险，但它也会导致长期不愿进行体育活动。一般来说，肥胖的人往往不爱运动，所以即使是适度的运动也能显著增加活动量和卡路里燃烧。

超重的人有更大的重量，所以他们在锻炼时有生物物理学的优势。一个人越重，他在运动中燃烧的卡路里就越多。它们有更大的质量来推进，所以需要更多的能量来移动这些质量。一个150磅重的人以每小时3英里的速度走60分钟可以燃烧约236卡路里;每天步行一小时，需要两周多的时间才能减掉1磅体重。一个250磅的人以每小时3英里的速度步行60分钟可以燃烧393卡路里，所以他在同一时间可以燃烧1.7磅。当然，他会更加努力，因为他有更多的重量来移动。

你的基础代谢率，或BMR，是你燃烧的卡路里的数量，以维持你的身体在一天的过程中，在休息。即使你不运动，你的身体也会通过大脑、肺、心脏、肾脏和其他器官燃烧卡路里，它也会使用能量来修复和替换细胞和组织。体型越大，维护费用越高。体重越重，燃烧的卡路里就越多，即使你什么都不做。据估计，一个身高5英尺8英寸，体重150磅的40岁女性的基础代谢率为1433卡路里卡路里计算器“我的rayapp餐盘”。她的体重为250磅，基本代谢率为1863卡路里，相差430卡路里。如果他们都被安排在相同的卡路里限制饮食中，较胖的女性在她所吃的和她维持体重所需的之间会有更大的卡路里赤字。体重较重的女性每8天可以多减1磅，因为她的新陈代谢更快。

可能多年来，超重的人一直在摄入过量的卡路里。就不良的饮食习惯和试图从饮食中排除高热量食物而言，超重的人有一个可以被认为是目标丰富的环境。他们可能会吃某些高能量食物，而这些食物对他们摄入的热量不成比例。例如，每天喝一升苏打水的超重人士，只要用茶、水或无糖苏打水代替全糖苏打水，每天就可以减少400到500卡路里的热量。那些有苗条习惯的人必须更仔细地寻找营养含量低、热量高的食物，从他们的饮食中剔除。同样,肥胖的人习惯于每天吃3000卡路里将落锤快很多当他会降到一个比较正常的每天2000卡路里的热量摄入比瘦的人已经吃一天几乎不超过2000卡路里。