无论您是前往海滩，准备推出一个特殊的场合或只是想跳，开始健康的生活方式，您可以设置在一个星期的腹部脂肪损失的基础。虽然你可能不会在一周内达到最终的减肥目标 - 除非你只希望失去一个或两个磅 - 你也许能看到细微的差别和烧伤一些初步的腹部脂肪。然而，从饮食和运动修改的结果可以让你的动机坚持长期目标，他们会设置你的成功之路 - 无重量的高风险重新获得时尚崩溃的饮食有关。
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设定现实的为期一周的目标
为自己设定了通过设定现实的目标减掉多余的腹部脂肪。您将无法从你的肚子完全失去脂肪 - 它会从各地赶来你的身体，包括你的腹部 - 或者在短短一周棚20磅。你可以，但是，失去1〜2磅的脂肪开始减肥你的腹部，利用可持续的方法是将允许在较长时间较大的权重损失。
第一步？图出一个适当的热量摄入量的目标。你会想吃略少热量比你消耗每天开始焚烧体内脂肪 - 约500至1000卡路里少。小热量赤字让你燃烧脂肪，但它一般不会引发“饥饿模式”，这将导致肌肉损失随着时间的推移。
使用成人的能源需求计算器来估算你的卡路里摄入量的需求;再减去500到1000卡热量减肥。例如，一个28岁的女人谁是5英尺9英寸高的重量为175磅，轻主动 - 不到一个小时，每天 - 约每天2400个卡路里的热量灼伤。她会烧约2磅的脂肪在一个星期内，如果她每天吃热量1400，或1磅一个星期，如果她每天吃1900卡路里的热量。
保持完整带有低能量密度的食物
这是正常的感觉了几个饥饿感，当你降低你的卡路里摄入量，但你不想要的感觉贪婪。那些每克具有低卡路里计数 - - 低能量密度的食物填充你的饮食可以让你填写上较大的部分，同时控制你的热量摄入。许多这些食物也供应水分和纤维，它可以使你感到饱，以帮助减肥。
加载在低能量密度的食物，如蔬菜，水果和不含脂肪的肉汤。一些小的调整可以降低你最喜欢的食物的能量密度，太。例如，代替意大利面的半杯和spiralized西葫芦“zoodles”的意大利面条的满杯的半杯。或使，而不是服务与糙米和蔬菜烤鸡肉鸡，蔬菜和糙米汤;肉汤往往很低或几乎不含热量，降低你的膳食的能量密度，所以你可以在更少的热量填满。
客场锻炼腹部脂肪
提高你的整体健康状况，并通过添加锻炼到你的每周一次的例行摆脱多余的腹部脂肪。任何运动，你做的 - 不管是在健身房还是在你的邻居非正式快走一个结构化的锻炼 - 利用热量，所以你会燃烧更多的脂肪。
但你会做HIIT或高强度间歇训练失去最胖的。这个训练技术包括工作在全油门为短的时间间隔 - 通常为10秒钟到一分钟 - 然后以缓慢的速度回收或休息了两分钟。它增加你的新陈代谢锻炼后，因为你的肌肉需要努力工作以“恢复正常”。HIIT也消耗更多的腹部脂肪比传统的，稳定的步伐心，根据宾夕法尼亚州立大学。
你彻底回暖后，加大力度持续30秒 - 以至于你在间隔结束气息出门在外 - 然后以缓慢的步伐复苏90秒。重复这些间隔10至15倍;然后冷却下来。允许每个HIIT锻炼，以避免过度训练之间48小时恢复。
避免损坏饮食
爆破腹部脂肪最好的方法是缓慢而稳定的减肥 - 不是即时为期一周的结果。避开饮食，在短短一个星期看好两位数的体重减轻或饮食是切出整个食品集团或要求你刚吃了几个食品。这些都是典型的时尚饮食不可持续的 - 那么你很可能会恢复所有丢失的重量 - 和这样的饮食计划，甚至可能与你的能力来减肥，从长远来看干扰，解释了美国威斯康星大学麦迪逊分校。
相反，配对均衡的饮食与运动减肥慢。保持你的新陈代谢提速与适度限制热量摄入，这是高于1200个卡路里的妇女和1800个以上的卡路里，男性。你会觉得比较满意，精力充沛，并在海滩准备BOD从长远来看，取得更好的成绩。