八星期是一个雄心勃勃的时间框架看生活方式的改变的结果，并在某些情况下，它没有足够的时间彻底摧毁你的腹部脂肪。打拼了八个星期，虽然，你可能会看到一些明显的效果，即使你不完全在这段时间达到你的目标。结合减肥的基本知识 - 饮食与技术exercise--来改善你的姿势，帮助直观压扁你的腹部。
减少卡路里摄入，但要设定现实的目标
你可能无法达到八周的时间内两位数的减肥，但是你可以快速启动生活方式的改变，允许随着时间的推移大脂肪损失。安全和可持续的减肥正值的0.5至2英镑每周的速度，所以你应该现实地瞄准你的八周的时间范围内的4至16磅的重量损失。请记住这个减肥将来自遍全身 - 包括但不只限于，你的肚子。
实现减少你的热量摄入250至1000卡路里这种损失小于你消耗。多少卡路里，你应该削减取决于您当前的热量燃烧。使用网上计算器来确定当前的热量需求或有注册营养师咨询;然后减去250至1000创建减肥你的卡路里目标。
例如，一个31岁的活跃男性，身高6英尺，体重180磅，每天消耗大约3200卡路里。由于他的卡路里消耗相对较高，他可以通过每天摄入2200卡路里来减少1000卡路里，每周减重2磅。另一方面，身高5英尺1英寸、体重135磅的53岁女性久坐不动，每天只能消耗1700卡路里的热量。她应该把卡路里减少到1450或1200卡路里，每周分别减去0.5到1磅。试图减少1000卡路里的摄入会使她的卡路里摄入量过低。
如果你是男性，每天摄入的卡路里不要少于1800卡路里，如果你是女性，每天摄入的卡路里不要少于1200卡路里。虽然这种快速节食可能会在体重秤上产生短期效果，但你很可能会失去肌肉组织，降低新陈代谢，一旦你不再节食，体重就会反弹。
通过运动最大限度地减少腹部脂肪
你需要获得更多的活跃达到你在短短8周最大化减脂的目的。包括在你的日程安排有氧运动每周几次，留下一个或两个“休息”天，让你的身体恢复。如果你把自己当你行使大力工作，你会得到最好的结果。事实上，当研究人员比较高强度的运动，低强度的运动和不运动的减脂效果剧烈运动可能引发显著脂肪损失的唯一办法，根据发表在肥胖杂志在2011年的研究中，他们发现，只有高强度的锻炼能减肥的显著量。
这并不意味着你应该在一个危险的强度把自己锻炼。相反，配对蓬勃强度的短的时间间隔较长的休息时间，让您恢复。例如，升温为5〜10分钟后，“冲刺”通过在最大强度工作15秒;然后“恢复”通过以低强度工作为45秒。重复10〜15次为一短的脂肪燃烧锻炼，然后完成5至10分钟的冷却。当你得到更高级的，可以延长你的冲刺，并减少您的恢复时间间隔 - 比如，到冲刺20秒，恢复为40秒 - 或者只是添加更多的间隔锻炼。
每周有几天把你的有氧运动和力量训练结合起来。可以同时锻炼几块肌肉的运动——比如硬举、俯卧撑、深蹲和引体向上——只需要几次练习就可以锻炼整个身体，也可以帮助你燃烧卡路里。在视觉上用平板、劈木和俄罗斯扭摆来平放你的腹部——这些动作可以加强腰部的腹部肌肉，让你的腹部看起来更小更平坦。如果你不确定从哪里开始，可以找一个健身专业人士为你设计一个锻炼计划。
做出其他生活方式的改变
急于失去所有你的腹部脂肪就可以让你压力太大了，但实际上适得其反，你的目标。即使你忙于生活方式的改变，你的其他承诺之上，需要时间为自己缓解压力 - 例如，通过调度放松的时间与心爱的人，你的宠物玩耍或采取在一个瑜伽班或引导冥想。此外，确保你得到足够的睡眠。这些活动正常化帮助你的压力激素水平，防止应激激素否则会触发腹部脂肪增加的增加。
站直了看起来更瘦
虽然它不会让你减掉脂肪，但改善你的姿势可以让你看起来更苗条。某些姿势上的问题——比如背部拱起、肩膀前倾——会让你的肚子看起来更圆，这会让你看起来腹部的脂肪比实际要多。
哈佛医学院建议，一整天都小心地挤压你的肩胛骨，每次保持5秒钟，以防止肩膀前倾。想象从头部穿过肩膀、臀部和脚踝形成一条直线。向上抬起你的胸部，向后拉你的肩胛骨，不要让你的背部摇摆。这将改善你的定位，让你看起来更苗条。