吃太多碳水化合物会增加你的腰围。当你摄入过多的碳水化合物时，身体不需要的热量就会转化为甘油三酯，并被输送到脂肪细胞中进行储存。碳水化合物还能刺激胰岛素，胰岛素在体内储存脂肪。蛋白质的作用正好相反。蛋白质刺激胰高血糖素，胰高血糖素可以调动储存的脂肪。选择精瘦蛋白质，正确的脂肪和碳水化合物，血糖指数较低的，而不是那些被身体吸收和快速处理的，可以帮助你减掉腹部，全国知名的营养学家，Ann Louise Gittleman博士说，她是《为生活增肥》的作者。
步骤1
不要吃那些在前几种原料中标有“漂白”或“强化”字样的面包、麦片和饼干。少吃单糖，包括白糖、蜂蜜、糖蜜和玉米糖浆。还要注意蔗糖，葡萄糖，果糖，麦芽糖尤其是高果糖玉米糖浆。小心加工过的“低脂”食品。这些食物通常含糖量很高。这些食物会迅速提高你的血糖水平。使血糖升高的东西也可能提高你的甘油三酯。事实上，罗伯特·h·诺普(Robert H. Knopp) 2000年的一项研究表明，低脂、高碳水化合物的饮食会导致血液中甘油三酯水平的急剧上升。这项研究是在华盛顿州西雅图的华盛顿大学西北脂质研究诊所进行的。
步骤2
减少酒精的摄入量。据美国心脏协会(American Heart Association)称，即使是少量的酒精也会导致血浆甘油三酯水平的巨大变化，阻碍减肥的努力。
步骤3
选择缓释碳水化合物。它们的血糖指数很低。这些碳水化合物有助于保持血糖稳定。一种食物的血糖指数越高，它提高血糖的速度就越快。根据麻省理工学院的血糖生成指数，低血糖生成的食物包括红扁豆、烘豆、苹果、扁豆、豌豆、花生、葡萄柚、樱桃、杏干、青豆、黄油豆、鹰嘴豆、芸豆和海军豆。
步骤4
一般来说，采摘水果和蔬菜可以降低甘油三酯和减掉腹部脂肪。芦笋，花椰菜，卷心菜，花椰菜，黄瓜，豆薯，甘蓝，意大利面南瓜，西红柿，豆瓣菜和西葫芦都是很好的蔬菜选择。吉特曼说，苹果、浆果、蔓越莓、柠檬和桃子都是很好的水果选择，因为它们有冲脂肪的特性。
步骤5
多喝水。即使是轻微的脱水也是有害的。肾脏需要肝脏的帮助来恢复功能。这反过来又降低了肝脏燃烧脂肪的能力，导致脂肪在体内沉积，通常是在腹部周围。
步骤6
服用伽马亚麻酸(GLA)补充剂。Gittleman说，GLA能刺激体内棕色脂肪的活动，尤其针对腹部区域。丰富的来源是黑加仑籽油，琉璃苣和月见草油。
步骤7
利用一种叫做共轭亚油酸(CLA)的-6脂肪酸。它有助于平衡血糖水平，Gittleman说，促进身体获取和利用储存在腹部的脂肪的能力。它存在于有机草饲牛肉中。共轭亚油酸也存在于羊肉、有机乳制品中，可以作为补充剂使用。服用3000到6000毫克。日报。
步骤8
用牛油果、坚果和种子、橄榄和油中的单不饱和脂肪酸(MUFAs)来减掉你的腰。油包括花生油、葵花籽油、橄榄油、亚麻籽油、红花油、芝麻油和核桃油。
步骤9
每周吃两次鲑鱼或鲭鱼，或服用鱼油补充剂。鱼油是一种顶级脂肪燃烧剂。它的omega-3脂肪酸有助于逆转胰岛素抵抗，并帮助保持血糖调节。吉特曼建议，如果你补充的话，每天1至3克。
第十步
确保每天摄入钙质。2000年田纳西大学营养学系的一项M.B.泽梅尔的研究发现，在饮食中添加钙的人可以多减掉30%的体重。钙存在于低脂奶制品和食物中，比如绿叶蔬菜和奇异籽。