你的身体质量指数(BMI)是根据你的身高和体重计算出来的，它可以帮助你的医生估计你身体上的脂肪量。如果你的BMI低于20，他可能会担心你体重过轻，如果低于18.5，他可能会诊断你严重体重过轻。太瘦会影响你的荷尔蒙功能、免疫力、能量和自尊。为了解决体重指数过低的问题，可以从健康、高质量的食物中添加适量的卡路里，并进行力量训练来增加一点额外的肌肉量。
如何提高身体质量指数
通过适当的饮食和锻炼增加健康的肌肉量来增加你的BMI。从垃圾食品中摄入过多的卡路里而又不进行体育锻炼，很可能会让你的身体堆积脂肪——而多余的脂肪会带来一系列的健康问题。
让你的医生通过考虑你的年龄、活动量和性别来帮助你估计你每天需要多少卡路里来维持你现在的苗条身材。在这个数字上加上250到500卡路里，以确定你每天应该吃多少，从而使你每周增加大约1/2到1磅。肌肉需要时间来发育，而脂肪更容易储存，所以如果你增加的体重比这快，那就意味着你增加的体重大部分都是脂肪。每周至少安排两天进行常规力量训练。这将支持你的肌肉增长的努力，但不要担心它会使你像一个健美运动员。一种健康的力量训练方法只是改善你的日常功能和音调的外观;它不会让你变得笨重。
提高体重指数的策略
体重指数较低时体重增加与体重指数过高时体重减轻一样具有挑战性。每天至少吃三顿饭，吃两到三顿小点心来获得你所需的卡路里。不吃正餐或零食就错过了摄取卡路里和营养的机会。最好的零食时间是在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间和睡觉前。
如果你在吃饭的时候觉得饱了，在吃饭的时候喝少量的水，因为水可以填满你。你也可以采用放牧的饮食模式——每一两个小时吃几顿小餐，这样你在吃饭的时候就不会觉得饱了。
为体重增加制定膳食计划
通过在膳食中增加高质量食物的分量，比如淀粉类蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、乳制品和水果，来增加250 - 500卡路里的热量。只要早餐多吃一个鸡蛋，午餐多吃一杯糙米，晚餐多喝一杯全脂牛奶，你的每日卡路里就会增加455卡路里。
如果你吃饭的时候太饱了，不想再吃更多的食物，可以考虑经常吃些高热量、营养丰富的食物来补充额外的热量。选择富含蛋白质的食物，因为这有助于你的举重训练。例如，一份零食含有一杯含有183卡路里和24克蛋白质的白软干酪;半杯坚果含有400卡路里和13.5克蛋白质;或者一份含有乳清蛋白的奶昔，一杯牛奶和半根香蕉，含有350卡路里和34克蛋白质。
增加肌肉以提高较低的BMI
通过力量训练来锻炼肌肉。每周至少进行两次锻炼，每次都要锻炼所有的主要肌肉群——包括臀部、腿部、胸部、背部、手臂、肩膀和腹肌。每组肌肉至少做一组4到8次的重复就足够了。使用一种能让最后几组动作感觉非常有挑战性的重量。
当你的肌肉纤维超负荷时，它们会变得更厚更强壮，所以随着时间的推移，你需要增加更多的重量和额外的动作来不断挑战它们。虽然力量训练是你的重点，但不要完全放弃有氧运动。例如，快走或游泳，每周4到5次，每次20到30分钟，可以保持你的心脏健康和关节活动。