10岁的孩子如何减肥

如果你是一个10岁的孩子，认为你需要减肥，一定要告诉你的父母和医生你对体重的担忧。仅仅因为你的身材和你朋友的不一样并不意味着你就需要减肥。如果你的父母和医生都同意你应该这样做，那么随着时间的推移，遵循已经确立的健康饮食和体育活动的指导方针将有助于你减肥。

在你尝试减肥之前，要知道你10岁的身体还在生长。随着你的成长，你的身体会增加骨量、肌肉量和额外的组织来支持你增加的身高。这些事情自然会增加你的体重，这意味着你的“目标体重”会有一点变化。你可能想把注意力从减肥转移到不同的身体测量上，比如BMI，体脂百分比或腰围测量。这些测量将帮助你追踪你的身体变化，而不是过于关注一个具体的数字。

运动将帮助你燃烧卡路里，同时也发展强壮的肌肉和骨骼。所有这些因素共同作用，以提高整体身体组成。确保你每天至少留出30到60分钟进行有计划的锻炼。你可能在学校上体育课，你可以把它计入你的锻炼计划，但要确保你只计算你跑步和运动的实际时间。如果你不上体育课，或者你在体育课上锻炼得不够，试着骑车往返学校，或者计划晚饭后和你的兄弟姐妹踢足球。你越积极，你的减肥就越成功，并能长期保持。

你摄入的食物会对你的体重产生很大的影响。你可能认为你对自己的食物选择没有太多的控制权——你的父母购买食品杂货，而你吃学校提供的任何食物。确保你吃得好的一个方法是吃色彩丰富的食物。网站建议你每天至少吃一种红色、橙色、黄色、绿色、蓝色和紫色的食物。这是一件很容易跟踪的事情，它可以帮助你告诉你的父母你想开始吃的食物类型。

你可能花了相当多的时间看电视，玩电子游戏，在电脑上做作业，和你的朋友发短信。所有的屏幕时间减少了活动时间。梅奥诊所(Mayo Clinic)建议将每天看屏幕的时间限制在一到两个小时，以鼓励人们每天进行体育活动。当你不花时间坐在那里盯着屏幕时，你会惊讶于所有有趣的、活跃的事情。即使这些活动不是计划中的“锻炼时间”，这些额外的运动也有助于燃烧卡路里和减肥。