如果你是一个12岁的男孩，正在与体重作斗争，你并不孤单。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据显示，自上世纪80年代初以来，12至19岁的肥胖青少年人数增加了两倍多。当孩子们吃得太多又没有得到足够的锻炼时，他们就会开始难以保持健康的体重。通过做一些你可以一直坚持下去的简单的改变来开始你的健康身体之路。
访问你的儿科医生
因为儿童和青少年的生长速度不同，开始生长的时间也不同，你可能无法自己判断你是否真的超重。让你的父母和你的儿科医生预约，和你的儿科医生谈谈你的担忧。她可以用一个图表来比较你现在的体重和其他12岁和你一样高的男孩的体重，帮助你确定你的体重是否在健康范围内。如果你的体重超过了同龄男孩的84%，儿科医生可能会建议你做一些健康的改变，帮助你逐渐减掉多余的体重。
多花点时间在户外
许多12岁的男孩喜欢室内活动，比如玩视频和电脑游戏，和朋友看电视。如果你倾向于把大部分时间花在沙发上，你可能没有得到足够的锻炼。大多数儿童和青少年每天需要大约60分钟的锻炼，要么一次进行，要么分成小段进行。体育活动帮助你建立强壮的骨骼和肌肉，给你做运动的能量和度过学校的一天，并帮助你燃烧卡路里保持健康的体重。如果你不喜欢运动，不要强迫自己参加校队。你有许多其他有趣的选择，不需要感觉像锻炼。例如，和你的朋友一起骑自行车或滑板去学校，把攀岩作为一种爱好，让你的父母给你一个动态或舞蹈的电子游戏作为生日礼物。每一点运动都对那60分钟很重要。
吃更健康的食物
垃圾食品和含糖饮料，如苏打水和果汁往往含有大量的卡路里，这将导致体重增加。然而，当你的朋友在吃薯条的时候，并不意味着你也要吃沙拉。饮食上的小改变会积少成多。例如，根据内莫尔基金会(Nemours Foundation)旗下的KidsHealth的研究，每天用一杯水取代一罐普通的苏打水，每周可以减少1000多卡路里的热量。其他方法挨饿吃得更健康:喝低脂牛奶而不是整个脂牛奶,填补上至少有一个水果和蔬菜的每一顿饭,吃有营养的零食如全麦椒盐卷饼和冰冻的葡萄在零食打破,并采取一个小块蛋糕或一些芯片在生日聚会。
向父母寻求帮助
根据KidsHealth的研究，得到家庭支持的儿童和青少年比没有得到家庭支持的儿童和青少年更有可能成功减肥。你的父母可以帮助你在食品柜里选择更健康的零食，在家多做饭而不是买快餐，鼓励积极的家庭爱好，如徒步旅行和骑自行车。