有了饮食和运动的安全可靠的减肥组合，很难在四天的时间内减掉超过一磅。然而，根据你的体重和你使用的减肥技巧，你可能在几天内减掉3磅或更多。无论你的进步有多快，重要的是要意识到快速减肥确实存在一些严重的风险。
数据
根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，低卡路里饮食和定期体育活动的结合可以使体重每周减轻1至2磅，或每四天减轻1/2至1磅。非常低卡路里的饮食，即你每天摄入800卡路里或更少的卡路里，可以产生更大的减肥效果，但需要医疗监督来保证安全。
体重控制信息网络报告说，遵循这种饮食法的肥胖者每周可以减掉5磅，或者四天减掉3磅。其他方法可能得出不同的数字。例如，在接受胃分流手术或其他减肥手术后，患者可以在四天内减掉近5磅的体重。
卡路里
减肥的进展取决于你能持续燃烧多少卡路里或节省多少卡路里与你吃多少卡路里相关。你燃烧或节省的卡路里越多，你减肥的速度就越快。减去一磅需要燃烧或节省总计3500卡路里，所以要在四天内减掉那么多体重，你需要每天产生875卡路里的卡路里赤字。
方法
造成这种热量不足的一种方法是减少你每天的热量摄入。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)不建议女性每天摄入低于1200卡路里的热量，或男性每天摄入低于1500卡路里的热量，但如果你目前摄入的热量远远高于这一水平，将其降低到接近这一水平会很快见效。
运动是另一种安全可靠的燃烧卡路里的方式。200磅。慢跑每小时可以燃烧700多卡路里，踏步机每小时可以燃烧800多卡路里，跳绳每小时可以燃烧900多卡路里。这么多的运动可以让你在四天内减掉大约2磅或更多的体重，尤其是如果你同时吃低卡路里的食物的话。
风险
快速减肥是件危险的事。让自己进行剧烈的锻炼或大幅减少热量摄入不是长期持续的减肥方法，它们可能会增加你重拾旧习惯时体重反弹的可能性。其他快速减肥的方法，如流行的饮食或食欲抑制剂，可能会导致营养不足，疲劳，头痛或其他负面影响。因此，在你开始减肥计划之前，一定要和你的医生商量一下。