三周不代表很多时间让你减肥,也确实是没有足够的时间为你开发新的、健康的饮食习惯,可以持续一生。但是如果你绝对需要在21天减肥——也许千载难逢的特殊事件,你有一些策略可以用来帮助你更加苗条。的重量你最终失去将取决于你选择哪种策略。
医学监督饮食
如果你有一个医疗原因,解释你的紧急减肥的需要,你可能有资格参加医药监督饮食计划,根据德州西南医学中心大学的。这些项目,一般由大学或主要的医疗中心,通常使用液体饮食,每天由大约800卡路里。还包括咨询旨在帮助你改变你的生活方式来解决你超重的原因。如果你的身体通常每天燃烧2000到2500卡路里的热量,你可以减掉10磅。在这种类型的21天的饮食。
低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食工作最初来帮助你快速减肥——事实上,你倾向于把磅更快比你低碳水化合物饮食计划上一种低脂饮食,根据马里兰大学医疗中心。在第一阶段的受欢迎的阿特金斯饮食计划,例如,参与者可以每天吃不超过20克的碳水化合物,这是相当常见的看到5磅的体重。一周后,在人们的饮食。因此,如果你遵循这种类型的低碳水化合物饮食21天,你可能会失去15磅。但你要小心,因为研究人员还没有完成评估很低碳水化合物饮食的长期影响。
饮食和锻炼
简单的饮食变化——用胡萝卜条薯片,可以有一个令人惊讶的快速影响你的体重,可以建立一个新的锻炼计划,根据哥伦比亚大学。虽然你不太可能看到Atkins-style减肥15磅的结果。在21天如果你开始更健康的饮食和锻炼,你将看到一些结果,你就可以更容易维持这些结果。如果你雕刻400卡路里每天从你的正常饮食和燃烧400卡路里每天通过新的健身计划,你将失去约5磅。在三个星期。
注意事项
你最好开始慢慢地小心地饮食和健身计划比在双脚跳,根据哥伦比亚大学。你风险更少的伤害,还能减少燃烧的几率在计划之前你看到真实的结果。可以减掉15磅。在21天,但是你更有可能保持体重如果你只失去5磅。不管你选择什么减肥方法,讨论你的计划和你目前的健康状况与你的医生之前任何程序。