在高海拔跑步和呼吸的技巧

在高海拔地区跑步既带来挑战又令人担忧。高海拔地区的空气和其他地区的空气是一样的，但是气压的下降会影响空气中氧气进入你身体的方式。大气压的下降会减少你每次呼吸所吸入的氧气量。为了弥补氧气的减少，你的身体的自然反应是加快呼吸，试图吸入更多的氧气。一些技巧可以帮助你克服呼吸困难在更高的海拔。

一种被称为压力呼吸的技术可以帮助你增加跑步时呼出的二氧化碳量。撅起嘴唇，尽可能深地呼气。每次呼吸都会从你的身体释放更多的二氧化碳。肺部更大程度的释放二氧化碳，可以更容易地与空气中的氧气进行交换。

因为在海拔越高的地方蒸发得越快，你可能会发现确定从你身体中释放出的液体量更具挑战性。你的汗液蒸发得更快，所以你可能不会注意到有多少液体离开了你的身体。在高海拔地区跑步或做任何形式的运动时，要喝大量的液体。

在高海拔地区跑步或锻炼时，多吃碳水化合物。碳水化合物比蛋白质在体内代谢所需的氧气更少。这提供了在高海拔地区持续需要的营养和燃料。生活在高海拔地区的头几天，你的新陈代谢速度会加快。因此，你的饮食也应该包括更多的脂肪，直到你的身体适应海拔的变化。在去高海拔地区旅行或运动之前，请咨询营养师或咨询医生。

如果你通常不生活在高海拔地区，当你来到这样的地方时，不要立即进行锻炼。当你开始锻炼时，慢慢地开始。在高海拔地区，你的身体会有不同的表现。注意你身体的任何变化。如果你在山上呆了几天后感觉不像正常的自己，就返回较低的高度。