多少蛋白质是菠菜？

蛋白质在体内几乎每一个细胞提供结构，参与化学反应，帮助修复做出新的细胞，是正常生长和发育至关重要。如果你遵循了丰富的菠菜减肥，这种蔬菜能帮助促进你的蛋白质摄入量。菠菜的多功能特性允许你选择新鲜的，罐装的或冰冻的，你可以做沙拉或果岭添加到汤，炒或三明治。

菠菜的蛋白质含量取决于菠菜的种类及其制备方法而变化。原定期菠菜和新西兰菠菜的单杯含1克蛋白质，而原材料芥末菠菜中含有3.3克，根据卡路里实验室。煮熟的木耳菜含有3.1克每杯的蛋白质和熟新西兰菠菜中含有2.3克。冷冻和罐头定期菠菜含有蛋白质的最高量，用熟冷冻菠菜提供7.6克蛋白和含有6克每杯蛋白的罐头菠菜。

一般情况下，建议每天的热量大约为10％至35％应来自蛋白质，根据医学研究所。对于2000卡路里的饮食，每日总蛋白质摄入量将是在50至175克每天蛋白的范围内。推荐膳食津贴 - 也就是要满足97到98个人蛋白质％的营养需求所需的金额 - 46 g，并且每56天g下分别成年男女，根据医学研究所。所有年龄段的孕妇及哺乳期妇女需要71克蛋白质每一天，当孩子年龄一到三个需要13克和那些年龄每天四到八个需要19克。青少年年龄九到13需要34克每天蛋白质。

菠菜中发现的蛋白是蛋白质的一种不完整的来源，这意味着它不包含类似的蛋白做了完整的源九种人体必需的氨基酸。氨基酸是蛋白质的结构单元，并且有超过20个不同的氨基酸。其中九是人体必需的氨基酸，它们不是由身体和必须来自食物来源。蛋白质的植物和植物来源通常是蛋白质的不完整的来源，而动物蛋白通常是蛋白质的完整源代码。食物是蛋白质不完整的来源，如菠菜，不应该因为他们所提供的其他营养成分被忽略，但重要的是要消耗也含有完全蛋白质的食物供应。这通常是很容易通过遵循均衡的饮食来完成。

配对与其它食物菠菜能为您提供一个完整的，nutrititious餐。您可以选择烤豆腐或瘦肉，以及糙米和菠菜沙拉轮出平衡膳食相结合的蛋白质来源。其他选项可能包括菠菜和其他蔬菜花园用橄榄油轻轻炒全麦面食。