你可以在两周内缩小你的上半身吗？

您可以通过实施热量管理，营养和锻炼的适当平衡，在两周内缩小您的上半身。专注于瞄准您的核心的练习，因为您可以通过收紧该地区的肌肉来缩小您的体质。虽然你不能发现脂肪，但你可以用你的核心肌肉来提供减少中间凸起所需的力量。练习不一定是极端 - 在替代日执行两到三个练习两周以获得明显的结果。

当试图减轻重量时，主要目标是将您的身体放在卡路里赤字中，在您燃烧比您消耗更多的卡路里。每天减少500卡路里的热量摄入量。由于3,500卡路里等于体重1磅，因此在两周的过程中将减掉2磅。根据疾病控制和预防的中心，每周安全减肥率为1至2磅。减少你每天500卡路里的热量摄入量将让您在安全区内，同时让您实现创建更苗条的人物的最终目标。

另一种将身体放入卡路里赤字的方法是增加一天燃烧的卡路里数量。每天短至20至30分钟的心血管训练有可能每天烧250至300卡路里。重要的是留在每周1至2磅最大减肥的安全区，因此使用心血管训练和卡路里减少到平等为每日500卡路里的赤字。

在切割你的卡路里时，不要从饮食中切割重要的营养素。消耗卡路里低但高营养密度低的食物，如十字花奶蔬菜，坚果，新鲜水果和鱼类。避免具有高热密度的不健康食品，如白面包，软饮料，糕点和饼干。增加您在减少部分尺寸的同时使用的频率，从而降低了您的诱惑。当你吃东西时，你会消耗卡路里来创造燃料，为您的正常功能提供动力。无论你不燃烧什么，你的身体都会像脂肪一样。吃得更频繁地允许你控制你的食欲并增加你的新陈代谢 - 帮助你燃烧更多的卡路里。

核心训练让你目标特定的肌肉groups, especially your abdominal and oblique muscles for the purpose of training them to adequately support your intestinal sack. Do crunches by lying on your back with your shoulder flat to the floor and your knees slightly raised. Without completely bringing your torso off of the floor, move your shoulders toward your knees by contracting your abdominal muscles. While still lying on your back, place your arms flat by your sides and do leg lifts by raising your legs and keeping them straight until you reach a 90-degree angle. Roll over to the prostrate position to do a plank. Press your elbows against the floor to raise your entire body in a straight line. The only parts of your body that should be touching the floor are your elbows and your toes.