如果你在运动中超过了最大心率会发生什么?

你的推荐心率范围是你最大心率的50%到85%。2002年发表在《加拿大医学协会杂志》上的一项研究表明，超过最大心率的85%会对你的健康造成危害，因为极度剧烈的锻炼会增加患心脏疾病的风险。研究人员发现，超过85%的建议值会导致心率恢复不佳，也就是说，心率需要更长的时间才能恢复正常。心率恢复是衡量心血管健康的一个指标。研究还发现，超过85%推荐值的人群中，非持续性室性心动过速和st段抑郁的发生率增加，这两者都是心脏死亡风险增加的指标。

如果你没有冠状动脉疾病或心脏病的危险因素，有可能在没有受伤的情况下超过你的推荐心率。然而，这仍然不是一个好主意，因为如果你这样做，你更有可能遭受关节和肌肉疼痛，并增加肌肉骨骼损伤的风险。运动超过最大心率的85%也会让你面临过度训练的风险。当你过度训练时，你身体里的系统会变得更弱而不是更强，这会导致疲劳和表现下降。当你过度训练时，你也更容易受伤和生病。

虽然你想避免超过85%，但找到你的最大心率并不像看起来那么简单。220减去年龄的标准公式有很多问题。该公式没有考虑几个重要因素，包括健身水平、性别、腿部力量和健康。此外，根据2001年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究，该标准配方的有效性实际上从未被证实适用于老年人。研究人员说，这个公式往往低估了老年人的最大心率。对健康的成年人来说，更好的公式是208减去0。7倍的年龄。

在开始任何新的锻炼计划前咨询医生总是很重要的，特别是如果它是艰苦的。在某些情况下，在参加活动之前去看医生是特别重要的，这些活动会提高你的心率，达到你这个年龄推荐的心血管区域的最高水平。得到一个运动压力测试在做任何剧烈运动之前如果你年龄超过40岁,没有积极行使两个或两个以上的年,甚至轻微的高血压,有心脏病家族史的前50岁或有血液胆固醇高于220毫克,根据“百科全书的心脏疾病,”麻省理工学院盖伯瑞尔汗。该检测是诊断冠状动脉疾病的重要工具。