当你穿着夏天的衣服裸露手臂时，松弛的上臂可能会让你感到不自在。虽然脂肪储存在哪里很大程度上取决于基因，但有些人的身体，尤其是女性的身体，把手臂作为顽固的脂肪储存处。为了在手臂上减重，采取一个全面的减肥策略可以帮助你整体瘦下来。你手臂上的脂肪可能比其他部位的脂肪停留的时间更长，但它最终会屈服于经典的减肥努力。
重量增益基础知识
当你因为摄入的热量比燃烧的多而增重时，手臂就会变胖。多摄入3500卡路里，即使持续几个月，也会导致体重增加1磅。如果你每天多吃100卡路里，你每个月几乎会增重1磅。除了你平常每天吃的东西之外，也就是半个大的巧克力曲奇、一盎司奶酪或一杯脱脂香草拿铁。
当你增重的时候，它去了哪里很大程度上取决于你的体型。人们通常会在臀部、大腿和腹部增重，但手臂和小腿也会产生额外的脂肪。你身体上有大量脂肪细胞的任何地方都可以增加脂肪。
增加脂肪的卡路里来源
吃太多的糖和精制谷物——比如糖果、烘焙食品、白面包、白面和苏打水——会让你很容易超过你所需的卡路里。糖也缺乏营养，消化很快，导致你的身体释放激素胰岛素。习惯性的高糖摄入会导致胰岛素水平升高。当你的胰岛素水平高时，你的身体倾向于将卡路里储存为脂肪，而不是将脂肪用作能量。如果你的体型倾向于在手臂上增重，那么你就会在手臂上看到增重。你可能会注意到你身体的其他部位也在变大。
只是试图出局锻炼你的糖或垃圾食品习惯不太可能阻止体重增加。没有解决你的饮食，你就不会减掉脂肪。一个平衡的饮食计划，包括瘦蛋白，蔬菜和全粒的受控部分，支持健康的身体形状和肌肉发育。
低睾丸激素水平和脂肪增加
压力，饮食不佳，久坐的生活方式和睡眠不足会导致睾丸激素水平垂直。睾酮是男性性激素，但女性确实有基线水平。两性的睾酮支持您的性欲，能量和建立肌肉的能力。如果您的号码低于它们，您的身体可能有效地储存脂肪并抵抗肌肉发育。你的手臂可能是由此产生的自负的自治党的受害者。
通过消耗来自有机肉和乳制品，鱼类，鸡蛋，豆类和豆类的足够量的蛋白质来自然调节睾酮水平。根据2012年第2012期英国营养杂志的一项研究，如果您正在积极尝试减肥，每磅体重率约为0.55克的体重，因此这一数量有助于支持饱腹感和身体健康。采用一个锻炼程序，解决每个肌肉组，涉及通过在八到12套上的最后几对重复感受沉重的举重的举重。通过在会话中添加每周或两种间隔来混合您的每周心脏训练，这涉及交替的间隔- 低强度突发。通过参加瑜伽阶级，冥想和授予工作或家庭职责来积极减轻压力。每晚7至9小时的睡眠也通过调节饥饿激素并为您提供锻炼能量来帮助减肥。
失去手臂脂肪
随着年龄的增长，你的肌肉可能会萎缩，导致手臂后部的一些摆动。上臂运动可以帮助恢复一些肌肉的硬度。而且，即使你想减肥，锻炼你的手臂也会在你瘦下来的时候显示出结实、绷紧的“枪”。然而，三头肌的伸展、反冲和二头肌的弯曲都不会打击脂肪，而脂肪会使肌肉相形见绌。
要想减掉手臂上的赘肉，唯一的方法就是进行全面的减肥计划。如果你的手臂是你最近发现体重增加的地方之一，那么它也将是你最先减肥的地方之一。使用低卡路里的饮食和更多的运动来帮助你创造卡路里赤字来减肥。每天从维持体重所需的热量中减少500到1000卡路里，可以帮助你每周减1到2磅。你会注意到手臂和其他脂肪沉积区域的重量消失了。