阿特金斯饮食是一种生酮或低碳水化合物饮食。这种饮食通过不给你任何糖来加速燃烧脂肪。虽然阿特金斯的书可能会说“想吃多少就吃多少”，但这并不一定是每个人的最佳选择。虽然只吃熏肉和鸡蛋的想法可能对一些人有吸引力，但这并不是在低碳水化合物饮食中成功减肥的最佳方案。在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询您的医生。
运动
虽然节食可能有助于减肥或减肥，但节食和锻炼结合起来效果更好。如果你目前没有锻炼，你不需要一个复杂的计划或计划：从每天早上散步开始，晚上做体重锻炼。这有助于促进你的新陈代谢，加快你的脂肪流失。走路，加上俯卧撑、跳高和其他你在学校体育课上学到的运动，可以让你在减肥目标上领先一步。
蛋白质
要遵循阿特金斯饮食法，你仍然需要摄入足够的蛋白质——低碳水化合物饮食并不意味着吃你想要的任何东西。你的身体需要蛋白质和组成蛋白质的氨基酸，而获得它们的唯一途径是通过你的饮食。《美国临床营养学杂志》2005年的一篇文章指出，你需要从蛋白质中获取至少30%的热量，以避免肌肉流失。如果你不这样做，你的新陈代谢会随着肌肉质量的减少而减慢，你也不能有效地燃烧脂肪。
卡路里
虽然阿特金斯减肥法可能和其他减肥法一样有效，但在这种减肥法中仍有可能吃得过多，因此跟踪你的卡路里摄入量并相应调整你的卡路里。不要大幅度削减，因为这可能导致极度饥饿和饮食失败。每天减少100卡路里的热量，并在两周内跟踪你的进展。如果你的脂肪减少增加了，你做得很好；如果没有，再减少100卡路里。慢慢来——你并不是一夜之间积累了多余的脂肪，所以也需要一段时间来消除它。
脂肪种类
虽然所有脂肪每克含有9卡路里，但并非所有脂肪都同样健康。在阿特金斯饮食中，最好还是限制饱和脂肪，如培根和大多数油炸食品中的饱和脂肪，所有这些食品都含有高反式脂肪酸。单饱和和多不饱和脂肪更健康，必需脂肪酸产生关键激素，如睾酮，负责肌肉重建和修复。如果你没有产生足够的睾丸激素，你的减肥能力就会受到影响。