我如何保证每周两磅减肥？

如果您正在寻找苗条，控制您计划在一周内丢失的重量是一个聪明的想法。据马里兰大学医学中心大学，两磅是一周内失去的最大重量。旨在将减肥限制为2磅。每周，你将更有效地失去多余的体脂，而不是水的体重，你有更大的机会从长远来看。

一磅体重等于3,500卡路里;因此，保证2磅。每周损失，您需要每天净1,000卡路里的赤字。将饮食与运动相结合，以减少卡路里通常比试图消除饮食中的许多卡路里更有效。目的每天吃500次卡路里，而且通过运动也燃烧额外的500个。

从您的日常膳食计划中消除500卡路里可以听起来令人生畏，但是制造一些简单的掉期可以走很长的路。消耗您可以在大量内吃的食物而不挤出水果，蔬菜，豆类，瘦蛋白和全谷物等卡路里。美国饮食协会建议基于水果和蔬菜周围的饮食习惯，并且有一点创造力，您可以准备颓废而不是限制性的低卡路里的膳食和零食。例如，将苹果，坚果和肉桂加入剩余的糙米以进行甜蜜的款式。与胡萝卜，甜椒和芹菜相对蔬菜，用低脂肪蘸酱和沙拉酱，而不是吃薯片。并用低脂牛奶，新鲜的草莓和香蕉制作自制奶油冰沙，而不是消耗冰淇淋。

每天锻炼每天都会燃烧500卡路里也有助于保证2磅。每周减肥。据您所在的身高和体重，据哈佛卫生出版物，每小时高抗冲氧精学每小时可燃烧高达600卡路里。同样，一小时的网球可以为您提供600卡路里的赤字，并以5英里/小时的步伐运行，或12分钟的速度，可能在60分钟内燃烧到700卡路里。

对您的生活方式进行积极的变化也可以帮助您失去2磅。每个星期。方面，如夜间睡得足够的睡眠，全天喝八到10杯水，保持水分，寻找缓解工作或家庭压力的健康方式，避免过量消耗酒精饮料可以提升您的能量水平和精神前景，这将在轨道上保持有益，以实现您的身体和健身目标。