4周能减掉多少体重?

设定一个特定的节食时间可以激励你保持自律，以达到你的目标。四周的时间足够让你建立健康的习惯，同时也看到你的努力的结果。有很多因素决定了你在四周内可以减掉多少体重;将健康的生活习惯与合理的饮食和锻炼计划结合起来，就会看到最好的结果。

每周保持一到两磅的减重被认为是安全的，可以提高你长期保持体重的机会。比这更快的减肥通常是极端或不安全的节食方法的结果;使用这些方法的人，比如摄入极低的卡路里，当他们恢复到正常的卡路里摄入量时，体重通常会再次增加。坚持安全和健康的指导方针可以在四周内减掉4到8磅的体重。

一磅体脂相当于3500卡路里;要想每周减1磅，或4周减4磅，你需要每天燃烧或减少500卡路里的热量摄入。你必须加倍努力才能让你的体重每周减2磅或四周减8磅。

通过饮食每天减少500卡路里是达到目标的有效方法。虽然每天少摄入500卡路里可能听起来有点吓人，但许多人摄入的卡路里比他们意识到的多得多。把你这几天吃的每样东西都写下来;看看你的清单，你很有可能会发现一些地方可以让你吃得更少而不会觉得被剥夺了。同样地，控制你的分量，确保你每顿饭吃的食物不会超过你需要的量。减少精制糖和加工过的碳水化合物的摄入，增加纤维的摄入，保持充足的水分，对许多人来说，这将导致卡路里的减少和整体上更好的更有营养的饮食。

每天保持饱腹感同时还能减肥的有效方法是每天吃五到六次而不是三次。每三到四个小时吃一顿含200到400卡路里的小餐可以防止饥饿，保持意志力完整。此外，吃一些低热量的食物，比如水果和蔬菜，可以让你吃得更多，并保持饱腹感。

每天通过锻炼燃烧额外的500卡路里是在四周内减掉8磅体重的有效方法。运动，比如力量训练，也会增加你的肌肉质量，这可以保持你的新陈代谢有效运行。混合你的锻炼计划，包括心血管和力量训练活动。一个小时的跑步、室内自行车、跳绳、使用椭圆训练机或举重都可以消耗超过500卡路里的热量。