据美国国家消化系统疾病信息交换所称，缺乏膳食纤维是便秘最常见的原因。每天吃足量的纤维可以帮助你预防和缓解便秘，因为不溶性纤维可以让废物通过大肠。增加纤维的健康方法是每天吃3到6杯水果和蔬菜。
纤维的建议
大多数人落入显著短的每日推荐摄入量的纤维，根据营养和饮食的学院。女性每天应该食用25克纤维，而男性需要38克。当添加纤维你的饮食，增加你渐渐吃，以避免副作用，如天然气和腹胀量。此外，一定要每天至少喝八杯水，因为它使纤维更有效。作为不溶性纤维行进通过您的肠中，捕集水，这增加了粪便堆积，将水分添加并使其更容易有排便。
梅干中含有的不仅仅是纤维
2011年4月发表在《消化药理学与治疗学》(Alimentary Pharmacology and Therapeutics)上的一项研究表明，李子干比psyllium更好地缓解轻度到中度便秘，psyllium是泻药中的常见成分。Prunes contain fiber, but they also have another ingredient that prevents constipation. They're good sources of the natural sugar sorbitol, which produces a laxative effect by pulling water into your intestine. Just keep in mind that too much sorbitol can cause excess gas. You'll get 1 gram of fiber and 4 grams of sugar from each prune you eat, so your total sugar adds up quickly if you eat too many.
纤维的水果
因为它含有纤维相当数量的吃水果与皮肤是很重要的。例如，当你剥开皮肤对苹果的纤维的一半丢失。梨的纤维的顶果来源之一，6克一个大梨。你会从1杯树莓，还有一个小苹果，并与他们的皮肤仍然完好无损一体的中型桃送3克纤维。一个橙色的肉也提供3克纤维。苹果，梨和树莓有优势。它们的总纤维的比例较大 - 约62至73％ - 由不溶性纤维。
青豆位居榜首
豌豆被认为是蔬菜，但它们属于豆类科。像其他豆类，如豆类，青豆提供了极好的纤维来源。一杯含有8.6克纤维。豌豆还富含不溶性纤维，约占其总纤维的70%。其他种类的豌豆，比如可食性荚豌豆，只含有你从青豆中所获得的全部纤维的一半。
其他蔬菜的选择
红薯和抱子甘蓝两个电源8克的总纤维在服1杯。西兰花的同一服务包含5克，而胡萝卜只有略少，用4克纤维。与纤维的下一个最高量的组的蔬菜中含有的1杯服2〜4克，根据哈佛大学。这一组包括甜青椒，芹菜和菠菜。关于所有这些蔬菜全部纤维的一半是不溶性纤维。