初学骑自行车减肥

如果你想减肥，开始骑自行车程序可以帮助你燃烧卡路里，并建立肌肉与关节的影响很小。骑自行车，你可以走的更远，更快，比步行或跑步。如果你是新来锻炼，告诉你的医生第一，并开始慢慢建立自己的耐力和避免受伤。买一个质量头盔以及衬垫的短裤提供长途骑行的缓冲。

有氧运动，如骑自行车，会增加你的心脏和呼吸率，消耗热量，这将有助于你减肥。每3500个卡路里你燃烧方式1磅重的损失。你的身体使用的热量，以履行其日常任务，但如果你想减肥，你需要燃烧更多的卡路里比你消耗。骑自行车，即使是很短的时间，将用热量，提高你的减肥机会。在她的书中，“骑路精益，”塞勒涅格尔指出，你消耗的热量的，即使你不觉得你很努力自行车。155磅的人会燃烧大约596卡路里骑在12至13.9英里每小时的速度一小时。越快你去，更多的热量，你会燃烧。瞄准一个星期骑30〜60分钟5至7天。

节奏是你的蹬踏速度，以每分钟，转数或RPM来测量。蹬自行车将同时使用你的心血管系统，泵氧气到肌肉，以及你的肌肉系统。找到一个平衡的节奏，将工作两个系统不燃烧你出去是至关重要的，尤其是当你刚开始骑车程序。在与高节奏较低档位蹬踏将摊开你的工作量，并使其更容易为你建立你的耐力。再乘坐燃烧更多的脂肪热量比短冲刺。

虽然长，强度较低的游乐设施可以更快地燃烧卡路里，你可以参加间歇训练花费甚至更多的热量。间隔训练联合骑在一个舒适的速度的时间激烈速度或电阻的短脉冲设定周期;推你超越你的舒适区，增加你的耐力和力量的阈值。你可以在激烈的时间间隔内达到80％的最大心脏率。这取决于你如何命令你的间歇训练。你可以五分钟通常骑，然后冲刺一分钟，然后恢复到一个舒适的速度在未来四到五分钟。开发一个既包含耐力和间隔游乐设施，还有休息天骑行计划，将帮助您更轻松地达到减肥效果。

开始骑自行车超过不同地形齿轮似乎是一个艰巨的任务。耶格尔建议去了解你的齿轮和经常转移。除非你生活在一个非常平坦的地方，你会需要你行驶过程中频繁地向上或向下移动。降档带你到一个更简单的齿轮，让您上坡更容易踏板或给你的腿休息。上移高挡会给你更多的权力，你将需要移动得更快。专注于你的蹬踏技术为好;你应该向下推踏板，以及拉起，使您运动流体和高效节能。一旦你感觉很舒服，你可以买到保持固定到踏板你的脚无夹扣踏板，增加你的踏板效率。也耶格尔建议开始慢慢地，不是苛责自己。你的耐力和力量将改善与时间。