最高心率是您在运动期间达到的最高心率。根据梅奥诊所的说法，美国产科医生和妇科医生建议的最大妊娠心率曾经每分钟140次击败。然而，截至2010年11月，ACOG不会概述特定的心率数。相反，ACOG支持使用谈判测试来确定适当的心率 - 如果您可以在运动期间正常谈话，您可以以适当的心率。
怀孕目标心率范围
为了更精确的心率测量，FIT怀孕网站推荐孕妇使用目标心脏范围。20至29岁的不适合，久坐的或超重妇女应瞄准每分钟129至144次;这30至39人应留在128至144岁以内。20至29岁的积极妇女应瞄准132至152 bpm;那些30至39,129至148 bpm。建议适用于20至29岁及29岁及39岁至39岁至39岁的女性的145至160 BPM。
测量你的心率
克利夫兰诊所解释说，测量您的心率或脉冲，可以帮助您评估您的锻炼计划。为了测量脉冲，将一只手附近的折射率和中指放在对面的手掌侧的拇指底部附近。你应该感到轻盈悸动。这是你的脉搏。使用秒针使用时钟或手表，计算您感觉10秒的节拍数量。将此数字乘以6计算您的心率。
妊娠运动的好处
怀孕期间运动可以提供益处，例如能量增加，改善情绪和姿势，更好的睡眠和增加的肌肉。其他益处包括改善应对劳动力的能力，提高强度和耐力，闰次，便秘和腹胀。锻炼可能有助于预防或治疗妊娠期糖尿病，ACOG Notes。
尖端
ACOG推荐，孕妇应开始每次锻炼5到10分钟的热身。它们还应该伸展以帮助防止肌肉酸痛和僵硬。在锻炼结束时，相似长度的冷却期将有助于将心率恢复到正常。此外，梅奥诊所建议孕妇在锻炼期间促进自己以避免过热和脱水。
警告
Acog建议孕妇在开始任何运动计划之前咨询他们的医生。体检将有助于您的医生确定是否存在阻止您锻炼的任何医疗条件。根据ACOG的说法，受孕劳动的妇女或阴道出血或过早膜破裂的妇女不应在怀孕期间参与运动。