什么降低和增加心率?

根据马里兰大学医学中心的研究，一个成年人正常的静息心率在每分钟60到80次之间。要知道你的心率，把手指放在手腕的一边，或者放在靠近气管的脖子上，直到你感觉到脉搏。然后用10秒的时间看一下表，数一下心跳的次数。将这个数字乘以6就得到了你的心率。

如果你身体状况良好，你的心率很可能会较低。运动员的静息心率通常约为每分钟40次。此外，如果你体型更大，你的心脏需要更频繁地泵出来推动血液流经全身，所以你的心率可能比体型更小的人要高。

如果你刚刚完成锻炼，你的心率可能会更高。即使是站起来这样简单的活动也能提高你的心率。为了找到你真正的静息心率，在早上起床之前就检查一下。

感到害怕、紧张、愤怒或不安，会导致心跳加速。深呼吸和专注于其他事情可以帮助你控制因情绪而升高的心率。

高血压和心脏病是心动过速和心动过缓的危险因素。心动过速是一种异常快的心率，而心动过缓是一种异常慢的心率。为了避免这些问题，健康的饮食和经常锻炼。不要吸烟，如果喝酒，也要适量。

喝含咖啡因的饮料可以提高你的心率。咖啡、能量饮料、可乐和其他苏打水、巧克力和茶中都含有咖啡因。如果你患有心动过速，限制咖啡因的摄入。

抗抑郁药和偏头痛药等药物会影响你的心率。阅读你服用的所有药物的标签，并与你的医生讨论药物之间的相互作用。