不管你年龄多大，你的日常食物的选择可以使你的整体健康和你的感受，并期待一个巨大的差异。每天吃健康，均衡的饮食提供你的身体需要保持你的骨骼，内脏和肌肉处于最佳形状的营养素。这些营养素包括脂肪，碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质。健康饮食也可以帮助你保持健康的体重，提高你的心脏健康，预防糖尿病和改善你的大脑功能。
健康体重
吃正确的食物可以帮助你更好地管理你的体重。根据公共卫生哈佛学校，健康饮食是饱和脂肪低，包括大量的水果和蔬菜，不饱和脂肪适量有助于保持稳定的体重。此外，食物，对血糖温和作用，如钢切燕麦，全麦面包，豆类和小麦浆果，可以是用于控制体重有利。此外，在选择食物的适当的份量也很重要，当谈到保持健康的体重。
更健康的心脏
消费有很多的高纤维食物，如坚果，豆类，全谷类，水果和蔬菜均衡的饮食，将有助于确保你的心脏工作在最佳效率，根据马里兰大学医学中心大学。选择深色的水果和蔬菜，因为它们具有最高的微量营养素含量。良好的选择，包括桃子，菠菜，草莓和胡萝卜。为了减少你的心脏疾病死亡的风险，吃肥鱼，如鲭鱼，鲑鱼和鳟鱼，每周两次。油鱼含有大量的ω-3脂肪酸，是对心脏有益。
糖尿病预防
通过使选择健康的食物，你可以保护自己免受糖尿病。根据公共卫生哈佛学校，多吃富含单不饱和与多不饱和脂肪饮食可以帮助减少你患糖尿病的风险。橄榄油，芥花油，鳄梨，种子和坚果是去到的选择。公共卫生哈佛学校说，全谷物食品还可以提供对糖尿病的保护。在全麦麸和纤维防止将淀粉转化成葡萄糖消化酶，从而导致血糖和胰岛素，和下升糖指数逐渐上升。因此，他们把对你的身体对胰岛素的生产机器更小的压力，从而有助于预防2型糖尿病。此外，全谷物装载植物化学物质，维生素和矿物质，可以帮助降低患糖尿病的风险。
改善脑功能
凭借良好的营养和健康的饮食习惯，你可以用自己的方式来提高你的一天到一天的心理健康和福祉。富含B族维生素，特别是维生素B-6和B-12和叶酸，可以帮助您降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平高被拴老年痴呆症的风险增加，根据哈佛医学院。B族维生素的良好食物来源包括绿叶蔬菜，强化谷物和谷物。费尔南多·戈麦斯 - 皮尼利亚，在加州大学生理系教授，洛杉矶说，ω-3脂肪酸有助于提高记忆力和学习和战斗心境障碍，精神分裂症，老年痴呆症和抑郁症。