无论你多么坚持你的减肥计划，有时生活就是这样，你不得不放弃锻炼。很容易想象，当你卧病在床或工作到很晚时，你所有的努力都付诸东流。不过，不要担心，错过一天的锻炼不会让你减掉的体重又回来，也不会让你的减肥计划完全脱轨。只要你能回到明天的状态，你今天就可以休息而不会感到内疚。
运动与减肥
当你的身体燃烧储存的脂肪时，你就会减肥。你的脂肪细胞会萎缩，最终，你的身体也会萎缩。然而，脂肪细胞永远不会消失——它们一直呆在原地，直到你的身体再次需要储存额外的燃料时，它们才会重新补充。这个过程同时发生在你的整个身体，这使得减肥和增重是一个非常渐进的过程。运动可以通过增加身体所需的燃料量来帮助减肥，但一天不运动对减肥并没有太大的影响。
卡路里燃烧
一磅相当于3500卡路里，这就是为什么每天少摄入500卡路里会导致每周少摄入1磅。根据你锻炼的强度，你可能会燃烧200到900卡路里。即使你的运动量达到了这个范围的上限，你也需要锻炼几次才能减掉一磅。别忘了，以脂肪的形式储存的燃料是额外的燃料，超出了你身体运转所需的能量。通过在你的日常活动中增加锻炼，你会比你的身体在日常活动中多燃烧数百卡路里。此外，如果你经常锻炼，即使你休息一天，你的肌肉也会保持活跃，继续燃烧卡路里。
可能性
如果你跳过锻炼，你可能会感到有点较重或更迟缓，你的下一个锻炼可能会更加努力 - 但这不是因为你胖。您也可以获得少量的水分，这无关紧要。当你经常锻炼时，你会出汗在白天携带的液体。当你错过锻炼时，你也错过了一个汗水会议。如果您饮用通常的金额但不出汗，液体将作为水重储存。这种最小量的多重体重可以让你感觉更沉重，你的肌肉可能不会尽可能地响应，因为他们已经休息了额外的一天，但体重增加的超脂肪的形式仍然不可能。
如何赔偿
在你不锻炼的那一天调整你的饮食，以补偿你不会燃烧的额外卡路里。喝大量的水，因为讽刺的是，保持水分是减少水体重增加的最好方法。即使不可能进行全面的锻炼，也要尽可能地保持活跃。把车停在远离办公室的地方，走楼梯，在一天中尽可能多活动。在你起床和睡前放松之前做些伸展运动，可以让你的肌肉保持柔软灵活，这样第二天就不会那么懒散了。