乍一看，杠铃和哑铃的斜压并没有太大的区别。毕竟，你是躺在一个倾斜的长凳上，把重量压在胸部上方。两者都能比平卧推更能激活肩部前部和胸部上部。
这两种练习是全面胸部训练的基础，但是使用其中一种设备有什么优势吗?
没有哑铃补偿
在杠铃式举重中，你的强壮的一面很容易弥补弱的一面。哑铃意味着你的胸部、肩膀和三头肌的每一边都必须独立运动。你的弱侧必须站出来表演，这意味着你可以通过哑铃得到更均衡的发展。
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用杠铃更有力
如果你想移动最大的质量，一个杠铃是正确的选择，显示a研究2011年发表在《运动科学杂志》上。研究人员比较了参与者使用杠铃和哑铃的最大单次重复次数。哑铃的最大重量比杠铃的重量低17%。坐着时你能举起的重量越多，你的肌肉承受的压力就越大。所以，如果你唯一的目标是建立规模和力量，杠铃是你最好的选择。
用哑铃更稳定
2011年的研究确实表明，哑铃举重比杠铃举重需要更多的肌肉稳定工作。这意味着通过哑铃按压，你会发展出更微妙的肌肉功能活动和更好的核心力量。
重量差异
斜面长椅上通常会放一个标准的或奥运用的吧台，起价45磅。对于新手来说，这可能太重了。一个哑铃可以让你适度地开始，一个8磅，10磅或15磅。
然而，当你使用更重的哑铃时，它们在重量上的细微变化比杠铃要少。你可以给杠铃增加2.5磅的重量;大多数哑铃每增加5磅。举个例子，当你用一个30磅重的哑铃时，你唯一的选择就是两手各拿35磅的哑铃——增加大约16%。如果你使用杠铃，一个60磅重的杠铃(相当于两个30磅重的铃铛)可以增加到65磅，每边增加一个2.5磅的盘子，这是一个比较合理的8%的重量增加。
肌肉活动
2011年的研究进一步证明，哑铃式举重和杠铃式举重激发了几乎相同的主要运动器，主要的pec和协同增效剂，即前三角肌和三头肌。选择一种运动而不是另一种，你不会错的。
最后一个单词
如果你的pec发育不平衡，选择哑铃来迫使你较弱的一侧振作起来。如果你通常只使用平板杠铃作为锻炼的首选，那么你也可以选择哑铃。以一个倾斜的哑铃压从不同的角度打击你的肌肉，有利于你的全面发展。
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