当你骑自行车上山或在平地上冲刺时，你的身体可能会因为骑行而感到疼痛。然而，骑行中或骑行后的脚踝疼痛表明你的装备、体型或身体出了问题。不管是轻微的疼痛还是持续的疼痛，你的脚踝疼痛应该在它妨碍你享受骑自行车的乐趣之前得到解决。
检查你的形式
据自行车专家谢尔顿·布朗称，你骑车的方式会让你的脚踝疼痛。使用一种名为“安克林”的技术蹬车曾被吹捧为有效利用小腿的最佳方式，但现在却被视为潜在的伤害来源。安克林要求你用你的脚做夸张的动作，这样脚趾点在踏板的底部，而在顶部。这个动作会拉伤跟腱，导致脚踝疼痛。不要做这种夸张的动作，而是让你的脚在每一次蹬踏中自然地移动。除了自然蹬车外，还要用脚掌而不是足弓或脚趾蹬车，以避免扭伤脚踝。
太多太快
因为骑自行车是一种令人愉快的锻炼方式，人们很容易在短时间内做太多事情。你可以试着推一个对你的腿来说太高的装备，爬一个有点陡峭的山，或者一个比你准备的时间要长的骑行。随着重复的蹬车动作，在短时间内做太多的事会给你的身体带来很多负担，包括跟腱的过度使用。这种过度使用会导致肌腱发炎和脚踝疼痛。预防这类损伤的最好方法是逐渐增加自行车运动的难度和持续时间。
要怪就怪你的装备
如果你的骑行方式和体能是一流的，那么可能是你的装备导致了你的脚踝疼痛。首先要检查的是自行车的夹脚。如果太向前，你会用你的脚趾踏板，这可能会过度拉伸跟腱。调整你的球鞋，使它们位于你的脚掌下。如果你的脚过度内翻，你的鞋子也可能是罪魁祸首。你当地的自行车商店可以推荐适合你鞋子的矫正器来帮助解决这个问题。如果你的夹板和鞋子不是问题，检查你的踏板和你的曲柄臂。踏板和曲柄不仅危险，而且可能在你踩踏板时左右移动。这种不均匀的运动会压迫跟腱，导致脚踝疼痛。
克服痛苦
如果你骑自行车时感到疼痛，不要骑自行车，直到疼痛消失。冰敷脚踝并服用消炎药以减轻肿胀和疼痛。如果经过几天的休息和家庭治疗后，疼痛仍然没有消失，请去看医生。一旦你的脚踝好了，保持跟腱的灵活性和力量可以帮助减少未来受伤的可能性。经常做小腿伸展和脚踝旋转可以帮助提高灵活性，而小腿抬起和脚趾轻拍可以提高脚踝的力量。