网球肘，即外侧上髁炎，是由连接肘部肌肉和骨头的肌腱的重复应力和张力引起的疼痛损伤。这种疼痛是由于肌腱的微小撕裂引起的炎症。进行各种非负重瑜伽姿势和锻炼是治疗网球肘的一种方法。
伸展疼痛
根据瑜伽大师b·k·s·艾扬格的说法，拉伸可以帮助缓解网球肘带来的疼痛和僵硬。一种有效的伸展瑜伽是手指交叉的山式。它可以缓解紧张，提高前臂肌肉和肌腱的灵活性。站立时，交叉手指，伸展双臂，高举肩膀。转动你的手，让你的手掌背对着你，伸直手臂。保持你的呼吸稳定，你慢慢地举起你的手向天花板，直到你能舒服。保持这个姿势30到60秒，然后慢慢地把他们放回与肩同高的位置。交叉你的手指，让相反的食指在上面，重复。
加强肌肉
非承重瑜伽姿势可以帮助加强你肘部周围的肌肉，使不适和疼痛最小化。其中一种练习是靠墙用木板。站在距离一堵坚固的墙12到18英寸的地方。伸展双臂，直到手掌紧贴墙壁，与肩同宽，与肩同高。保持手臂伸直，然后身体向墙壁倾斜，用力推墙30到60秒。你也可以从平板姿势开始，弯曲你的手肘，慢慢地向前倾，直到你的脸离墙壁2或3英寸。暂停数到二，然后慢慢用手推，伸直手臂，回到平板支撑的位置。
锻炼预防
手臂强壮的肌腱和肌肉可以防止网球肘的复发。手臂拉紧是一种有效的锻炼，可以在不给肢体造成压力的情况下锻炼肘部上下的肌肉。握拳，将前臂肌肉拉紧至低度，保持5秒钟，放松，重复5次。在锻炼完前臂肌肉后，将注意力集中在上臂肌肉上，然后重复这个动作。用你的左臂重复这个练习。随着时间的推移，你的工作方式到中等，然后高紧张。
注意事项
艾扬格写道，有心脏问题、压力引起的头痛、偏头痛、低血压和失眠等健康问题的人不应该做山式伸展运动。如果你有高血压，他建议拉伸动作不要超过15秒。在网球肘痊愈之前，做瑜伽时出现一些不适并不罕见。但是，如果你经历了极度的痛苦，停止。在开始一项新的瑜伽锻炼之前，请咨询你的健康护理人员。