腹部运动，如传统的仰卧起坐，可以通过收紧肌肉来帮助你平腹。然而，它们不会帮助你“局部燃烧”任何覆盖在肌肉上的脂肪，而且它们本身不会给你带来最好的效果。结合一系列的练习来提高你日常工作的效率。此外，美国运动协会报告说，传统的仰卧起坐比许多其他形式的腹部运动更少激活肌肉。
有氧运动的意义
做有氧运动，如跳舞和徒步旅行可以帮助你减肥，因此，是最有效的运动减掉腹部脂肪。目标是每天至少进行30分钟的中等节奏的锻炼，但如果你的目标是明显的减肥效果，那就增加一倍。如果你不想一次做完，把你的日常锻炼分成两到三个小阶段。
非传统的仰卧起坐
在2008年发表的一项研究中，圣地亚哥州立大学(San Diego State University)生物力学实验室的研究人员发现，要求身体旋转和保持腹肌稳定的运动是最有效的腹部运动。例如，在健身球上做仰卧起坐，据说比传统的仰卧起坐能多激活39%的腹直肌和47%的斜肌。骑自行车仰卧起坐可以使你的腹直肌增加148%，斜肌增加190%。在自行车上做一组仰卧起坐，脸朝上躺在运动垫上，下背部压住，双手轻轻地放在头的两侧。膝盖呈45度角，收紧腹肌，右肘和左膝互相靠拢时，慢慢抬起肩胛骨。同时将右腿伸出离地约一英尺，脚趾向前。像骑自行车一样轮流转动双腿和手肘。重复10次，休息后再重复。
核心加强
加强您的核心肌肉 - 躯干的肌肉 - 有助于保持您的身体强大和稳定。此外，由于“良好的家务”，还有更多的肌肉质量有助于拧紧胃，因为更多的瘦肌肉质量等同于更快的代谢和更多的卡路里燃烧。两个经典的核心练习是真空和木板。要做一个真空，用手掌握你的垫子，膝盖，吸气，在推出你的胃，呼气到尽可能地拉扯它。保持三到五秒钟并重复60秒。要执行一个木板，请用腿部伸展，并完全伸展并在前臂和脚的球上支撑你的身体。把它握住长达60秒。
饮食注意事项
不要用不良的饮食破坏你的减肥计划。少吃甜食和高脂肪食品，多吃低卡路里的健康食品，比如新鲜农产品。包括低脂乳制品，瘦肉蛋白，如大豆和去皮鸡肉，以及从种子、坚果、牛油果和鱼等食物中提取有益心脏健康的脂肪。注意不要占用太多的燃料;大多数人每天应该保持在1200卡路里以上，以避免减缓新陈代谢和囤积脂肪。