虽然重量训练并没有提供与跑步和游泳等其他活动相同的有氧锻炼，但仍然会在提升权重时经历增加的心率。在努力工作时，你的肌肉需要更多的氧气，所以你的心跳得更快，以满足这些需求。
心率区
找到你的静息心率。用两根手指，在你手腕的拇指侧找到脉搏。数一分钟的节拍数。你也可以数15秒的节拍，然后乘以4。心脏跳动在每分钟60到100次被认为是正常的美国心脏协会．
较低的静息心率通常表明心脏更健康。有些运动员的心率可能低至每分钟40次。较高的静息心率可能表明健康水平低下或高血压。
要确定您在您正在寻找的心率区域，首先确定您的最大心率。您可以通过从220减去您的年龄来轻松计算出来。
用这个号码找你的目标心率区域。如果您以中等强度锻炼，占据最高心率的50％至70％。以剧烈的强度，您希望您的心率达到最大心率的70％至85％。
与Cardio活动不同，如跑步，骑自行车或游泳，您不太可能在举重时保持这些目标心率。您可以使用电路培训从您的体重训练中获得更多的有氧运动。
阅读更多：如何确定基线心率
运动期间的心率
力量训练，例如举重举重是任何健身常规的重要组成部分。美国健康与人类服务部美国人的身体活动指南建议每周至少两次锻炼每个主要肌肉团体的力量训练锻炼。
卧床或其他重量举重运动期间的心率会随着锻炼增加．当您的肌肉工作要做升降机时，他们需要更多的氧气来产生能量，并且它们会产生更多的二氧化碳作为副产品。为了满足这些需求，您开始更快地呼吸，以便您的肺部可以带来更多的氧气，并且您的心跳更快地循环血液。
虽然您可能无法在目标心率区工作，但实力训练锻炼仍然有心脏效益。力量训练有助于您构建肌肉质量，使您的身体甚至在休息时才能燃烧更多的卡路里哈佛卫生出版社出版．力量训练也有助于健康的体重和避免肥胖，肥胖是心血管疾病的一个风险因素。
训练心脏病
如果你有心脏病或者心脏病发作，可能会令人恐惧地体验锻炼的心率增加。然而，锻炼对于改善心脏健康并降低有助于心血管疾病的风险因素是重要的。锻炼可以改善的风险因素包括：
- 肥胖和超重
- 高血压和胆固醇
- 高血糖
锻炼可以使你的心脏更强壮，还可以减少胸痛。在你开始举重或其他运动计划之前，一定要咨询你的医生，确定哪种类型和强度的运动对你是安全的。
慢慢地从较轻的重量开始，然后随着时间的推移增加重量。如果你正在进行循环训练，开始时要慢一些，如果你遇到以下症状时需要休息:
- 头晕
- 胸痛
- 呼吸急促
- 恶心
- 心律不齐
密切监测心率，并务必留在您的医生已批准的目标心率范围内。
慢心率和运动
如果您的心率变得异常高或低于举重，则可能是严重的医疗状况的标志。Bradycardia或低心率，通常是每分钟较少的心率少于60次;然而，一些运动员可能具有常慢的心率。
这种情况可能是由心脏中的电信号的问题引起的，甲状腺功能减退症或心脏病的另一种代谢病症或心脏损伤，建议美国心脏协会．一些药物也可能导致心率减慢。
当你的心跳过慢时，你的心脏无法泵出足够的血液来为肌肉和大脑提供氧气。力量训练时心率过低可能会导致疲劳、头晕和呼吸短促等症状。在极端情况下，可能会发生心脏骤停。
如果您体验心脏骤停的症状，例如胸痛，心悸，呼吸和灯光，请立即寻求医疗。在某些情况下，不需要治疗，但如果心动过缓严重或正在进行，则可能需要起搏器来管理条件。
警告
虽然你可能不需要治疗轻微的心动过缓，但如果你遇到症状，寻求医疗关注仍然是重要的。这种情况的并发症可能包括血压、昏厥、胸痛和心力衰竭。
阅读更多：什么是危险的低脉搏率?
快速心率和锻炼
如果你在举重时心跳加快，超过了你的目标心率，休息一下，降低你的心率。如果你的心率不规律，或者比你预期的运动强度要快，这可能是一种健康状况的迹象。
一些条件可能导致心动过速或快速的心率包括心房颤动、心房扑动和室上性心动过速。当触发心脏跳动的电脉冲变得快速和紊乱时，就会发生心房纤颤。心房扑动是类似的情况，但信号比心房颤动更有组织。
警告
如果你有心房纤颤，你中风的风险很高。如果你注意到心律不齐，寻求医生的诊断和适当的治疗，可能包括每天服用阿司匹林。
室上性心动过速的特征是心脏突然加速，没有明显的原因，如压力或剧烈运动。在这种情况下，跳动的心脏停止得和开始时一样突然。
如果快速心率是由于心室内的问题引起的，您的医生可能推荐植入的心脏除颤器。这与起搏器和设备类似地植入了您的心率并在退出节奏时震动心脏。
有些条件可以用电生理学研究和消融成功处理，烧灼烧灼导致问题的肌肉组织。