髋关节由一个球窝，并不仅是稳定你的上半身也运动负责。剧烈运动，某些腿和背部受伤，穿着高跟鞋和健康状况像关节炎会导致你的髋关节感到僵硬和不舒服。这可能会限制你的活动范围和影响您的移动性。不过，也有练习，你可以做些什么来放松髋部区域的软组织，以及改善髋关节运动的灵活性和范围。
软化软组织
在臀部范围-的运动的问题，可在软组织覆盖密封性和关节周围的结果。要松开围绕你的髋关节软组织，提高灵活性，您可以在您的大腿内侧和你的腿筋肌肉按摩你的大腿外侧的髂胫带，你的髋关节内收肌。使用泡沫辊或小球就像一个棒球，高尔夫球，网球或长曲棍球按摩这些区域。应用适度的压力和滚动肌肉或韧带辊或球上下，在敏感点停止。做15卷单位面积，工作不同的角度去做一个彻底的按摩。
从前到后
臀部是负责帮助你的腿向前和向后移动时，散步，慢跑和跑步。为了提高运动你的髋关节的范围内的这一部分，做向前和向后的腿波动。到墙壁或稳定的表面保持，单腿站立，慢慢地摇摆另一条腿向前和向后。保持你的腿伸直，你摆回去，然后不用拱起背，以获得运动的范围内最好的拉伸和优化改进。做15每条腿。
摇摆侧身
髋关节还可以让你一边移动你的腿侧，所以你要做的跨越这个平面区间的运动练习，以得到充分的灵活性和机动性。扶住墙壁或稳定的表面平衡。从侧摆动你的腿在你的面前侧。用你的脚后跟铅作为您在您的身体摆动。保持你的脚趾上的稳定足尖向前，不要让你的躯干扭动。你可以在你的腿摆动的相反方向移动你的手添加到区间的运动这种锻炼的好处。做15％的腿。
蹲下
你用你的臀部，当你身体前倾或蹲下弯曲你的躯干。因此，做瑜伽下蹲可以帮助你提高这方面的能力髋关节活动范围。把你的手举过头顶，保持你的体重对你的脚后跟，并在一个深蹲弯腰。一旦下来，放在地上你的手，伸直双腿。然后举行了一会儿站在备份之前返回到半蹲姿势。做10至提高柔韧性，流动性和运动范围。