你不能通过服用药丸、在食物上撒蛋白粉或喝一种特殊的奶昔来改善你的健康状况。要想快速恢复健康，你需要注重正确的饮食，并进行有氧运动和力量训练。在改变你的饮食或开始任何锻炼计划之前，请咨询你的医生。
获得足够的热量
如果你的目标是快速减肥，你需要保持健康的体重。然而，如果你需要减掉几磅，太快减肥对你没有多大好处。如果你过于严格地限制你的卡路里摄入量——女性每天少于1200卡路里，男性每天少于1800卡路里——你就有可能因为新陈代谢减慢而阻碍减肥。
你需要找到正确的卡路里量，以稳定的速度减少1/2到2磅。通过每天减少250卡路里到1000卡路里的摄入来实现这一目标。为了计算出你目前的摄入量，记录下你平常在a类食物中吃了多少食物日记并计算出每天的卡路里。然后减去250到1000卡路里，就能达到新的减肥目标。例如，如果你现在每天摄入2600卡路里，你可以通过每天减少摄入1600到2350卡路里来安全地减肥。由于锻炼是保持健康的一部分，你可能想要减少较低的卡路里，比如250到500卡路里，然后通过体育活动燃烧剩下的卡路里。
吃健康食品
为了从你的健身计划中获得最大的好处，在你的饮食中填满能满足你的能量需求和肌肉生长的食物。这并不意味着你需要限制你的饮食只吃糙米、牛排和蛋清。“健身”饮食是每个人都应该遵循的健康饮食计划——水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂奶制品。每天有规律地吃，这样你在锻炼的时候就会精力充沛。根据营养和饮食学会的说法，当你的身体得到适当的燃料时，你会有一个更好的锻炼。另外，一定要在运动后吃一些恢复点心，以补充能量储备和促进肌肉的锻炼。享受脱脂水果酸奶，一杯巧克力牛奶或半个火鸡三明治。
限制加工食品
这不仅仅是关于你应该吃什么，当你的目标是保持健康时，你还应该知道你不应该吃什么。根据2011年发表在《新英格兰医学杂志》(the New England Journal of Medicine)上的一项研究，某些类型的食物与体重增加有关，包括薯片、碳酸饮料和果汁等甜味饮料，以及培根和意大利辣香肠等加工肉类。为了提高你的健康水平，帮助你更快地达到你的目标，限制这些和其他加工食品的摄入量，比如白面包和意大利面，糖果和快餐。
通过HIIT健身
成年人每周需要150分钟的有氧运动才能保持健康。但是当你想要快速恢复健康时，你可能想要通过高强度的间歇训练来加速。根据2012年发表在《澳大利亚家庭医生》(Australian Family Physician)上的一篇文章，当你试图减肥时，HIIT可能比传统的有氧运动更快地帮助你达到健身目标，因为它能增加你燃烧卡路里的能力，即使在你完成锻炼之后。美国运动医学学院说，在HIIT之后的两个小时里，你多燃烧了6 - 15%的卡路里。除了帮助你燃烧更多的卡路里来减肥，HIIT还帮助你减少腹部脂肪，同时保持肌肉，提高有氧和无氧适应能力，对心脏健康有好处。
HIIT在高强度有氧运动和恢复期或休息期之间交替进行。例如，你可以以最高速度跑30秒，然后慢跑2分钟，然后在整个锻炼过程中重复这个过程。这种类型的运动帮助你燃烧更多的卡路里，即使你已经完成了锻炼。
通过力量训练来锻炼肌肉
除了有氧运动，每周至少两天进行力量训练，锻炼所有主要肌肉群。使用杠铃，阻力带或身体阻力练习，如蹲坐，仰卧起坐和引体向上来增强力量和肌肉。为了获得最大的好处，重复每一个练习，直到没有帮助你不能再重复一次。疾控中心建议每组练习两到三组，每组重复8到12次。你可以向私人教练咨询，让他帮你设计一套适合你的健身计划。