我用kettlebell输掉多少体重？

跑步和游泳等传统心动血管运动可能是人们对减肥训练的第一件事，而是刚刚去跑步机。如果你喜欢稍微变化的概念，基于重量的锻炼，仍然有助于脂肪损失，Kettlebell培训可能适合您。你可能会惊讶于你在健身房周围摆动炮弹的重量。

在查看运动的效率是如何减肥时，它燃烧的卡路里是最重要的因素之一。Michele Olson是蒙哥马利Auburn大学的锻炼生理学家，告诉健身杂志，平均40分钟的Kettlebell锻炼烧伤了400卡路里。在减肥方面，这意味着您必须完成大约六小时的壶铃培训，减少1磅，因为它需要3,500的卡路里烧伤，以减掉1磅的脂肪。

运动后耗氧过多是指由于代谢率的增加而培训后燃烧的卡路里。在Kettlebell锻炼后，这种效果可以相当宣布。虽然在40分钟内燃烧的400卡路里可能不会过度印象，但这并没有考虑到Kettlebells的EPOC或烧伤后效果。因为这是一项艰苦的工作，Kettlebell训练在运动后长达24小时创造了烧伤效果，解释了Kettlegirls.co.uk的Beth Cordey。

作为一种抗性训练的形式，Kettlebell也可用于构建肌肉。当涉及失去重量时，这可以是专业人士和骗局。显然，过量的肌肉可以增加你的体重;然而，这种肌肉也可以提高你的脂肪燃烧。每天肌肉组织每天贡献约20％，以您的热量支出，Note Paige Kinucan和新墨西哥大学的Len Kravitz。如果您是kettlebell培训的新手，或者吃剩余的卡路里，你实际上可能以增加的肌肉质量增加的形式加重壶铃。尽管这不是一滴规模，但即使你的体重升高，你几乎看起来毫无疑问。

你可以减掉多少重量训练训练最终是一个人，你所投入的工作是多少。不要依靠壶铃训练自己来改变这些磅。激烈的Kettlebell电路肯定会对减肥有效，但您也必须控制您的卡路里。如果您肥胖，每周2磅，每周2磅，每周2磅，每周为每周1磅，每周每周1磅，如果您已经倾向，则每周1磅，在“周长控制”中写营养师Alan Aragon。