据Boston.com 2012年报道，到2016年，美国运动饮料的销售额预计将达到20亿美元。美国人似乎确信这些补水饮料有很多好处。大多数人并不需要经常喝大量的电解质增强饮料，如佳得乐或Powerade。但是，如果你在极热的环境下运动，长时间运动或者发现自己脱水，这些饮料可以帮助补充失去的营养并提供能量。
更换电解液
多数运动饮料是人工调味含补充电解质的水。电解质是矿物质，包括钠，钙，氯化物，镁，磷，钾，你自然失去作为你出汗哪个。他们协助适当的肌肉功能，如果你大量出汗或在相对激烈的程度在锻炼一个多小时必须更换。消费运动饮料是恢复你的电解质平衡最简单的方法之一，尤其是当它涉及到的钠和钾。如果你外出散步或在健身房做轻小型起重会话，你可能没有足够的汗水令更换电解液。
碳水化合物
多数运动饮料含有单糖形式的碳水化合物。对于运动员锻炼时间超过90分钟，这些碳水化合物迅速吸收，易于转化为燃料。运动饮料，如佳得乐和动乐，被认为是“等渗”，这意味着它们含有6％至8％的碳水化合物溶液。碳水化合物的这一比例最大化液体的吸收和能量转换，因为它们的盐和糖的浓度相当于在人体中发现，指出该网站Diabetes.co.uk。发表在“中国运动营养学的国际协会”在2014年的一项研究表明，等渗饮料改善人体的能力氧化或运动过程中分解，碳水化合物，从而潜在地提高性能。运动饮料有1％到3％的碳水化合物提供的能量较少，但确实有助于流体吸收。含有超过10克％的碳水化合物，包括苏打水和能量饮料的饮料，可能引起消化不良和减缓你的补液速度。
锻炼前后
在某些情况下，运动饮料可以作为预锻炼提高精力，如果你还没有在几个小时内食用。例如，如果你锻炼第一件事就是在早上，但没有时间或不能耐受的预锻炼点心，运动饮料可为您的会议上，一些燃料。经过艰苦锻炼，你需要碳水化合物来补充你只是烧能量的商店 - 特别是如果你有自来水其他锻炼后在下午或第二天。佳得乐或动乐瓶可以作为这些后锻炼碳水化合物的快速源。你的锻炼后，你还需要有一个服务蛋白随着运动饮料，以帮助修复肌肉纤维，刺激肌肉的生长。
平均水化
对于一个中等强度的锻炼持续不到一个小时，白开水就行了。运动饮料提供很少的利益时，它的消耗锻炼之外，只增加额外的热量和糖，你的饮食。你最好不要饮水，低脂牛奶或餐和点心时间偶尔100％的果汁。