一层叫做隔膜的内部肌肉沿着胸腔底部延伸，将你的胸部和胃分开。横膈膜参与呼吸，当然，它也有助于消除身体废物，帮助防止胃酸在食道中堆积。当横膈膜减弱或食道裂孔撕裂时，就会发生食道裂孔，食道裂孔使食道进入胃。当这种情况发生时，胃的一部分会从裂口突出来。通常情况下，食管裂孔疝不需要手术治疗即可痊愈。加强膈肌的运动和伸展可以降低裂孔疝的风险，某些运动可以减轻一些症状。
症状
这些谁有食管裂孔疝症状通常出现胃食管反流病，或GERD。胃食管反流病的症状包括胃灼热，嗳气，嗳气，吞咽困难，食物呕吐到胃或胸部的嘴和疼痛。食管裂孔疝通过破坏肌肉包裹食道，那里的食物进入胃底部周围加剧胃食管反流病的风险。当这个食管括约肌不能正常工作时，胃内容物可流备份食道进入喉咙和嘴巴。
治疗和预防
拉伸应该是一个全面的治疗和预防计划的一个组成部分。调理身体，包括伸展和加强隔膜和中等强度的有氧运动，可以减轻GERD症状。开始新的日常锻炼前咨询你的医生。询问有关医疗，以及可与食管裂孔疝帮助练习和伸展。
挂伸展
滑动裂孔疝，最常见的类型，当发生在进出裂孔胃滑动的部分。当胃疝入裂孔，食管括约肌无法接近正常。某些舒展能促进胃回落食管裂孔的运动。拉伸用一只手放在高达在窗台或酒吧，抓斗，让你的身体挂舒展。让你的身体挂松散和伸展你的身体尽可能多地。这样重复几次，每天鼓励你的胃向后滑动的突出部分进入你的腹腔。
延伸
伸展运动，放松，并加强腹部和支持肌肉。伸展，可以帮助，包括站立侧弯曲，在腰部向前弯曲站立和hip-扩展延伸。不要过度。过度拉伸或拉伸时间过长可通过4减少力量训练的效果28％，也限制了灵活性，报告演习研究员，莱恩克拉维茨，博士从新墨西哥大学。极限拉伸到30〜120秒，以增强力量和柔韧性。
深呼吸
深呼吸伸展和强化了你的隔膜。练习腹式呼吸，每天数次。在你的背部平躺，双膝稍微弯曲。放置在你的胸部，一方面，一个在你的肚子。使用隔膜深深吸一口气，通过你的鼻子。您应该看到，你吸入你的肚子上的手向上移动，但在你的胸部的手应该保持安静。深呼气，收紧你的腹部肌肉，保持手放在你的胸部依然。重复四次。
瑜伽
瑜伽促进深呼吸，力量和灵活性，并促进血液流动，以促进愈合。避免对腹部造成压力的姿势，比如眼镜蛇，弓和桥。注意一些柔和的伸展姿势，比如瑜伽仰卧起坐，也就是仰卧，双手放在头后，膝盖弯曲，然后把头抬离地面。做站立姿势，像树的姿势。向训练有素的瑜伽教练咨询可以帮助治疗食管裂孔疝的体式。