甲裂孔疝，当胃按压向上进入隔膜发生，可以在疼痛和症状的严重程度而变化。大疝气常需手术治疗，但规模较小的可能会被忽视。虽然疝气可以在许多情况下出现一定的练习和生活的选择可以从严重削弱一个痛苦的机会。即加强横膈膜可以帮助锻炼提高不太严重的疝气。
识别疝
食品向下行进管样食管并穿过裂孔，这是开口于膜片上的方式向胃。当胃的一部分推压通过裂孔时发生裂孔疝。
小疝气可能并不明显，但较大的可引起食物和胃酸被推回进入食道。
疝气的症状包括反酸，消化不良和胸痛。虽然练习可以帮助减轻疼痛和限制疝气进一步的风险，如果你相信你有这样的条件应咨询医生。
阅读更多：原因，风险因素和反酸病防治
瑜伽裂孔疝
家庭的补救措施可以包括食管裂孔疝瑜伽。许多瑜伽姿势是专门设计用来加强膈肌和胃。一个例子是主席姿态，而用手臂与地面垂直站立完成。
将你的双臂过头顶，然后按你的双手合十。呼气，弯曲你的膝盖，推他们出来了你的脚。我们的目标是使你的大腿尽量靠近与地面尽可能平行。按你的肩胛骨到你的背部和地板的方向降低你的尾骨。矫直之前保持至少30秒的姿势。
加强腹部肌肉
加强腹部肌肉可以帮助降低食管裂孔疝的风险。一个简单的工作，需要没有设备可以通过在你的背部平躺，弯曲你的膝盖，使双脚接触地面来完成。
抬起你的下背部和臀部离开地面，只让肩和脚在地板上。保持几秒钟这个位置，然后把身体落回地面。重复此举每天10次。当你第一次尝试这个，你可能会感到有些胸闷在你的肚子是你的肌肉收缩。
加强隔膜
强大的隔膜可以从侵占保持胃和减少食管裂孔疝的风险。一个简单的呼吸运动可以同时躺在用在你的膝盖你的头下枕和另一个你的背部来完成。
把一只手放在你的胸部，另一下方的肋骨，并用鼻子慢慢地呼吸急促。在你的肋骨手，而应该在你的胸部手撑仍与你的胃迁出。收紧你的腹部肌肉，而你通过你的嘴呼气，再次保持手放在胸前一动不动。
阅读更多：绵延裂孔疝
对于裂孔疝自然疗法
虽然锻炼保持身体健康起着很大的作用，也有其他自然疗法食管裂孔疝。停止睡前，以减少引起的食管裂孔疝反酸，不进食后很快就躺下吃至少三个小时。提升约6英寸的床头也将保持食物和酸性下来。