一个穿着运动服，脖子上围着毛巾的女人
图片来源:XiXinXing / XiXinXing /盖蒂图片社
从1989年开始，exhealth公司和后来的Icon Health & Fitness公司都生产了一系列名为HealthRiders的健身器械。HealthRider全身有氧健身器是一种已经不再生产的早期模型，但你仍然可以在健身房或二手器械市场上找到它。健康骑手让你在不断的运动，以改善你的心血管健康。通过以不同的方式蹬动脚踏板，抓住机器的把手和立柱，你可以增强不同的肌肉群，实现全身锻炼。
步骤1
在你开始一个健康骑手课程之前，先做5到10分钟的温和有氧运动，比如快走。
步骤2
转动座位下方的旋钮调节机器的座位，然后根据您的腿长对座位进行定位。当座椅处于合适的位置时，当你用脚踩踏板时，你的腿应该是伸直的，但不是完全锁住。
步骤3
当您开始使用机器时，将车把置于“标准”位置，将仰角板置于最低位置。
步骤4
把你的脚放在机器较低的踏板上，脚掌放在两个踏板的中心。当你踩踏板时，脚趾要向前。
步骤5
将车把拉向你的方向，同时用你的腿推动踏板。用你的手臂推开栏杆，重复一次。当你开始使用机器时，每分钟做20到30次。随着身体条件的改善，更加积极地工作。
步骤6
抓住车把两端，做基本的推拉动作，以锻炼前臂和背部的肌肉。握杆内侧弯曲的部分，当你拉它的时候挤压它，把更多的注意力转移到前臂肌肉上。
步骤7
以下手握杆靠近中柱，以你的上臂为目标。
步骤8
用一只或两只手抓住中柱，就在车把下面，锻炼你的胸部，肱二头肌，股四头肌和腿筋。
步骤9
以更快的速度做30 - 40次，你可以使用任何你想要的抓地力，来结束你锻炼的主要部分。换一种宽握的方式，逐渐放慢你的动作数分钟，让自己冷静下来。
提示
随着你对健康骑手的熟悉，逐渐增加你的跑步速度。试着达到每分钟50下的动作，持续30到40分钟，使用各种不同的握力来针对不同的肌肉。
警告
在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生。
引用和资源
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