自1979年发明，博飞家庭健身房提供了一个不同的方法，以重量训练。而不是使用传统的杠铃重板块方面，博飞PR1000可以让您剪辑运动附件柔韧棒，版权为“权力棒。”超过30个演习可能在使用博飞PR1000其行使附件，你可以结合这些练习几种不同的方式，总的身体锻炼，适合你的健身目标。
20分钟更好的身体
在20分钟的更好的身体锻炼，经常促进了博飞电视购物节目作为一种快速简便的方法来获得更好的身体。常规过程中，执行摁在板凳上，坐姿LAT行，交叉坐排，二头弯举，肱三头肌下推式提踵，腿举，抵制躯干旋转并就位腹部卷发。选择一个重量，可以让你的肌肉衰竭之前执行10至15次重复，并与组之间休息最少执行一组的每个运动。
高级常规空调
您可以使用先进的整体身体状况的锻炼与博飞PR1000您已经开发强度与20分钟的更好的身体例程的基础水平之后。它类似于您执行使用每练习10〜12次重复进行全身锻炼的基本套路。主要的区别是，你只能使用每个会话六七练习。博飞建议使用“分割系统”，在那里你在不同日子训练不同的肌肉群。因此，你可能工作在一周的第一和第三锻炼你的胸部，肩膀和手臂，同时培养你的背部，躯干和腿在每周的第二个锻炼。
有氧循环训练
如果你的主要目标是减肥与博飞PR1000，该公司建议真正的有氧电路培训计划。要执行此锻炼，你执行一组卧推，腿举，坐行，提踵和坐仰卧起坐为8到12个重复。然而，代替每次锻炼之间休息，则执行有氧运动的30至60秒，诸如代替或爬楼梯慢跑。正如你在每锻炼会议20至60分钟想，你可以完成整个电路多次。
塑造肌肉
虽然博飞PR1000只提供最多210磅。在通过电源棒电阻，你仍然可以得到与家庭健身房坚实的力量训练锻炼。该公司建议你工作你的胸部和肩膀上周一，你在周三和你的腿和躯干上周五背和手臂的一个为期三天的分裂。在每次训练，你选择每个肌肉群两到四个练习，如坐着LAT行和僵硬的手臂拉起伏，当你的工作你的背部。在锻炼期间，执行每次锻炼两到四组，每组包含五至八个重复。