跳弓步是一种爆发性的运动，可以使你的腿更有力。在您决定将它添加到您的程序之前，请花几分钟来学习如何正确地使用它。从那里，你只需要决定它适合你的训练。
跳刺技术
做跳箭步时，找一个你不会有踢或踩到任何东西危险的空间。站直，单腿向前迈步，后膝向下，呈弓步姿势。你的双膝应该在大约90度角。
双腿向上，尽可能地跳到空中，在空中的时候换换腿。用弓箭步着地，另一条腿向前。下沉，再跳一次，再一次在半空中切换。
基本的跳跃弓箭步会让你开始，但重要的是要学习在练习中要注意的东西以及如何将其添加到你的锻炼中。
1.它们是增强式锻炼。
增强式训练可以帮助你跑得更快，跳得更高，燃烧更多的卡路里。因为增强式训练动作迅速，所以它也是一种间歇训练。在跳弓步时，你的注意力应该集中在跳跃的速度和高度上。
箭步跳跃是一种增强式锻炼，这意味着你正在训练你的肌肉爆发力。要做到这一点，你必须努力以最快的速度和最大的力量跳到空中。
当你做跳箭步时，从底部的位置爆炸，想象你试图用你的头触到天花板，尽可能地高跳。当你在空中换腿并着地后，向下一跃并立即跳回空中。
尽可能少地在地面上停留是增强式锻炼的关键，因为你要使用着陆时吸收的所有能量来再次跳跃。
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2.直接上下思考。
当你做一个跳跃的弓箭步时，你会有一个自然的倾向去跳跃或向前倾。在常规的弓箭步中，你蹬开前脚向前迈步，这在跳弓箭步中会造成一些混乱。
请记住，这不是一个向前跳跃的练习。你要试着把前腿和后腿同样地蹬开，以便直跳到空中。跳跃时向前或向后移动改变了运动的动力，使你更喜欢一条腿。
3.姿势是很重要的。
为了保持运动的重心完全垂直，保持你的姿势。你的躯干应该垂直向上和向下，没有任何向前或向后倾斜。
向一个方向倾斜会让你更喜欢一条腿。身体前倾更常见，尤其是当你累了的时候，但这改变了锻炼的重点。一个简单的方法来保持你的姿势在整个运动是把你的手放在你的头后，当你跳。
4.悬挂装置可以起到帮助作用。
不是每个人都能准备好常规的弓箭步跳跃。因为它结合了腿的力量，力量和平衡，所以操作起来会很麻烦。如果以弓步的姿势着地感觉不稳或者你很难慢下来，使用TRX帮助。
要使用TRX进行跳跃弓箭步，抓住手柄，往回走直到肩带绷紧。进入一个箭步的底部，然后跳起来。同时，用你的手臂将自己拉向TRX。稍微向前拉一下，可以帮助你从底部的位置脱离。当你着地时，向后稍微靠在TRX上，帮助你轻松地回到弓步的位置。
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5.很容易适应。
在你学习如何做跳跃弓步后，你必须在你的锻炼中为它们找到一个位置。把它们添加到高强度的间歇循环中，可以提高你的心率。
如果你想提高你的跳跃能力或跑步速度，可以单独使用跳跃弓步，而不是与其他练习搭配使用。这样，你就可以全身心投入。
在你的腿上增加跳箭步来增加你的腿部肌肉。做负重腿部锻炼，然后配上一组跳跃弓步，给你的腿部增加一些额外的工作。