健身早餐的想法

早餐被称为一天中最重要的一餐，这句话对健美运动员来说当然是正确的。如果你经常锻炼的话，一晚上不吃东西之后，吃一顿固体食物应该是你早上议程的第一件事。你需要一顿饭，不仅能消除你的饥饿感，还能让你适应你计划中的任何训练养生法。

鸡蛋是全世界健美运动员最喜欢的早餐食品。鸡蛋对健美的主要好处是蛋白质含量，每个大鸡蛋含有6克蛋白质。把鸡蛋煮一下，炒一下，水煮一下，或者用椰子油煎一下。如果你正处于发胖状态，可以加一些奶酪，或者把鸡蛋和吐司或全麦玉米饼一起吃。或者，如果你想减掉一些脂肪，Flex网站的Devin Alexander建议只使用蛋清来减少卡路里含量。

当你赶时间的时候，有时候你只是想要一份可以在路上吃的早餐。这时搅拌机就会成为你最好的早餐伴侣。为了达到终极的肌肉锻炼效果，骨瘦如刀的教练内特·格林建议遵循七个步骤。首先，你需要冰——你用得越多，你的饮料就越稠。配料二、三、四是一种水果，菠菜或芹菜，一勺蛋白粉。第五步，采摘坚果或种子。在第六步中加入一些液体——水、绿茶、牛奶、杏仁奶或咖啡，在你的奶昔上加黑巧克力、咖啡豆粉、切碎的坚果或椰子。变化是无穷无尽的。

如果传统早餐让你厌烦到想要哭出来，让你想要爬回被子里，那么试试肉类和坚果早餐。私人教练和营养治疗师史蒂夫·格兰特称，吃肉和坚果可以为你提供持续的能量，并帮助控制胰岛素水平。试试用杏仁配瘦牛肉或猪肉，鸡胸肉和澳洲坚果，或者腰果配鹿肉。

不管你选择什么食物作为早餐，最重要的问题是确保你的膳食符合你的目标，以及你在这一天剩下的时间里会吃什么。一个更激进的早餐主意是完全不吃早餐。营养学家约翰·基弗说，这可能不是常态，但对健美运动员来说确实有好处。基弗指出，早上禁食会导致生长激素升高、胰岛素水平降低，从而加速肌肉增加和脂肪减少。坚持你喜欢的常规早餐，但这确实提供了一些发人深省的东西。