在健身竞争前一周吃什么

您的健身竞争前一周的饮食可以使您的成功造成或打破您的成功。您需要密切监测您的碳水化合物和水摄入量，以确保您进入瘦，而不是臃肿或平坦。必须消耗正确水平的碳水化合物和水，因此竞争日也没有惊喜。

竞争中的五到三天开始碳水化合物枯竭。这一金额将因人的人而异，但在此期间，每天将碳水化合物摄入到50％至100克之间是标准的健身竞争对手。有些人的每日碳水化合物需要较少，而正在进行锻炼，有些人需要略微减少碳水化合物，以确保它们不会溢出。

在碳水化合物耗尽阶段，每天消耗五到七餐，每天至少喝3升水。蛋白质必须用每顿饭消耗，来自蛋白，乳清蛋白，鱼或鸡胸肉等来源。大多数碳水化合物都来自蔬菜，如青豆或芦笋，但你可以在早上或周围锻炼中包含淀粉碳水化合物。

在竞争前开始，您将开始乱蓬蓬加载。在这些日子上，您的每日蛋白质摄入量应跌至约50克，据黛比克鲁克“图书”的作者称，您的碳水化合物摄入量应增加到200克。您应该开始在比赛前的一天减少水摄入，只有在口渴时啜饮。

在比赛的那一天，只有全天啜饮水。在判断前的早晨，消耗少量燕麦片，水果和山药。坚持吃干净。有些人在比赛的那天吃垃圾，这可能对你的外观和胃产生负面影响。在偏见后，消耗一些蛋白质和淀粉碳水化合物。