前世界重量级冠军霍利菲尔德(Evander Holyfield)被认为是一个小重量级，从20世纪90年代初开始，这个部门就有一些庞然大物。霍利菲尔德必须增加他190磅的体重。有针对性的重量训练计划，达到215磅的体重。因此，他可以成功地与体重接近240或250的男性比赛。霍利菲尔德必须在不牺牲速度、敏捷性和灵活性的情况下增加额外的重量。
历史
Holyfield于1984年11月成为一名专业拳击手，为175磅轻型重量级。他的力量和身体成熟使他从他的职业生涯的开始时与艰难的对手相匹配;然而，强大，肌肉和物理成熟的年轻人在轻型重量级重量限制内遇到困难。他迅速搬到了190磅克鲁斯队的班级，只有他的第十二届专业争夺赢得了1986年7月的第一个世界冠军反对德怀特Quawi。
重量级选手的制作
1988年7月，霍利菲尔德参加了他的第一次重量级拳击比赛。1988年4月接受《体育画报》的帕特·帕特南采访时，霍利菲尔德的训练顾问卢·杜瓦说，霍利菲尔德的训练计划旨在使他成为真正的重量级人物，他将在整形外科医生理查德·卡尔沃的监督下进行，理查德在德克萨斯州经营一家运动医学诊所，由健身教练Tim Hallmark负责力量和训练。
训练和营养
贺曼在1988年12月6日的《纽约时报》(the New York Times)采访中概述了霍利菲尔德的训练策略:霍利菲尔德每周进行三次两小时的清晨力量训练，使用自由重量器械和阻力器械。贺曼强调使用重物进行爆炸性的动作，每组之间都有休息时间，而不是像霍利菲尔德那样做巡回式的练习。霍利菲尔德在晨练前后都会吃富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐，休息几个小时，做拳击练习。然后，他吃了一顿高蛋白和复合碳水化合物的蔬菜午餐，休息一段时间，然后进行健身和有氧运动。
增长
霍利菲尔德，根据“纽约时报”的采访，每天吃四到五次作为一个重量级而不是两餐作为巡洋舰。Hallmark指出，霍利菲尔德的车身结构发生了变化：他的颈部2英寸增长到19英寸;更大的胸部，肩膀，quadriceps和臀部;和208和210磅之间的预期体重。在他的下一个重量级战斗中。
哈特菲尔德的影响
据Sportsci.org报道，在1990年霍利菲尔德与“假人”詹姆斯·道格拉斯争夺重量级世界冠军之前，前力量举重冠军弗雷德里克·哈特菲尔德博士被请来监督霍利菲尔德的力量和训练工作。在前健美世界冠军、八届“奥林匹亚先生”李·哈尼的监督下，哈特菲尔德推出了一项改进的健美和力量计划，以增加霍利菲尔德的体重，从208磅。接近220磅。
霍利菲尔德和奥林匹亚先生
Sportsci.org称，霍利菲尔德的重量训练计划包括简单、中等强度和高强度训练。胸部训练包括平板仰卧推、哑铃仰卧推和倾斜式哑铃仰卧推。肩部训练包括哑铃按坐、哑铃前提和侧提。背部训练包括俯卧撑、背部伸展和下拉。手臂工作包括EZ卷发，哑铃卷发，紧抓卧推，杠铃下坠和三头肌下推。腿部锻炼包括安全下蹲、硬举、步行弓步、臀肌提升、扭动下蹲和腿部弯曲
世界重量级冠军
1990年10月25日，霍利菲尔德在第二轮比赛中击败道格拉斯，成为无可争议的世界重量级冠军。瘦而肌肉发达的208磅，he did not come close to the 220 lb. body weight Hatfield desired. Holyfield turned 49 on Oct. 19, 2010. He still follows a weight training program to maintain a body weight of around 215 lbs. and holds fast to his improbable dream of becoming world heavyweight champion again.