奥利维亚科尔曼看起来绝对辐射在第91届奥斯卡颁奖典礼上，当她走上舞台领取最佳女主角奖时，那是因为她学会了如何照顾自己。
凭借精灵短发和自然妆容，再配上一件普拉达定制礼服，这位英国女演员以轻松健康的形象成为全场焦点。这位45岁的女星之所以如此引人注目，是因为她在《宠儿》中扮演安妮女王时增重了35磅，然后又瘦了下来。
LIVESTRONG采访了她的私人教练，道尔顿黄她透露了奥利维亚的饮食和锻炼秘密，甚至还分享了这位奥斯卡得主的一项锻炼计划，你可以在家做。
体重增加和减少
奥利维亚很喜欢为她的获奖角色增肥，她承认每日快报她曾经吃过三份，觉得这段经历“很有趣”。But shifting the weight afterward wasn't as simple as gaining it. "It goes on so easily," she said. "But, gosh, it doesn't come off as easily!"
为了帮助完成这个过程，她雇佣了22个培训其创始人道尔顿·王培养了包括詹妮弗·劳伦斯和格温多琳·克里斯蒂在内的众多明星。
科尔曼的运动方式
“与奥利维亚一起训练并不完全是为了减肥，”道尔顿说。“这是为了让她对即将在《王冠》中扮演的角色感觉良好。”
运动并不是奥莉薇亚优先考虑的事情，道尔顿——他说他已经和奥莉薇亚一起工作了一年多——给她介绍了一个运动和饮食计划完全可持续。
“奥利维亚每周在健身房训练两到三次，每次45分钟到1小时，然后每周进行30分钟的心理治疗，”道尔顿告诉LIVESTRONG。“她不能去健身房的时候，就在家里用我的迷你乐队节目。”
她与道尔顿的日常活动各不相同，但总是以从头到脚的综合锻炼为特色。“我们的训练将包括使用体重、重量和绳索或带子的阻力练习。每节课都有姿势练习和有氧运动——我喜欢在伦敦的设施里使用VersaClimber。”
然而，他承认奥利维亚对燃烧卡路里的健身器材并不感兴趣。“她喜欢我的迷你乐队训练，但讨厌VersaClimber，”他说哈珀斯集市。“所以这是一种平衡!”
道尔顿告诉LIVESTRONG，奥利维亚计划中的一个关键因素是康复。“她每周都要和我的一位理疗师进行30分钟的治疗，这不仅有助于她在健身房的表现，还能帮助她从训练中恢复过来，减少压力。”
科尔曼的现实的饮食
道尔顿不仅专注于她的锻炼，也专注于奥利维亚的饮食。“奥利维亚的饮食均衡，蛋白质、复合碳水化合物、蔬菜和少量脂肪含量充足，”她的教练说。“除非有特别的问题，否则我不赞成限制或不吃东西。我的计划是一种生活方式，而不是节食。”
道尔顿，他也是感觉良好计划-鼓励像科尔曼这样的客户把早餐混在一起，但吃点炒蔬菜煎蛋或蓝莓希腊酸奶来开始新的一天。
午餐是绿叶蔬菜沙拉配烤鸡或烤鱼，晚餐则是他的最爱亚洲炒鸡肉还有五颜六色的蔬菜和新鲜的红辣椒。道尔顿对科尔曼的日常工作的简单而完整的方法是帮助她长期坚持计划的关键。
其他生活方式的改变
奥利维亚对她的教练赞不绝口，她说:“通过他的锻炼、健身疗法和营养指导，道尔顿改变了我对健身和营养的看法。他对我来说绝对是一块石头，帮助我为了一个新的角色彻底改变了我的体型。他肯定了!”
作为回报，道尔顿对他辛勤工作的客户只说了好话。他告诉LIVESTRONG:“她是我和我的健身房22年训练的完美客户和大使。我对所有客户的理念是，他们需要关注四个方面:锻炼、饮食、恢复和生活习惯。当这四个平衡之后，你就可以像奥利维亚一样走上红地毯了。”
道尔顿坚持认为健身应该是每个人的事情，而不仅仅是富人和名人，这就是为什么他在家里进行了22次训练，包括他的迷你乐队和滑翔机。
黄道尔顿15分钟的循环训练
想亲自尝试一下吗?以下是来自Dalton Wong的迷你手环和滑翔机15分钟的奥斯卡锻炼:
1.迷你波段电路A(2分钟)
从平板开始，每只脚下都有一个滑翔机。每个动作持续30秒。
- 把你的右膝盖向上拉向你的胸部，然后回到平板上。
- 左腿重复这个动作。
- 现在用双膝做。
- 站起来(离开滑翔机)，做下蹲。
2.迷你波段电路B(2分钟)
在你的大腿上绕一个小的阻力带，做下面的每一个动作一分钟。
- 双腿伸直并排走(每边30秒)
- 双膝弯曲肩并肩行走(每侧30秒)
3.滑翔机和迷你波段电路(6分钟)
- 在你的大腿上绑上带子，做反向弓步到膝盖抬高2分钟(每条腿1分钟)。
- 做1分钟的宽臂俯卧撑。
- 做弓步，在你的后脚下放一个滑块(每条腿1分钟)。
- 俯卧，做一分钟背部伸展运动(同时抬起胳膊和腿，保持不动，然后向下)。
4.臀部和核心(5分钟)
- 用脚登山1分钟。
- 在每只脚下面放一个滑翔机，做一分钟的伸展腿的glute桥。
- 做交叉身体的登山运动，双脚放在支架上1分钟。
- 保持V形坐1分钟。
- 交叉身体的登山运动员，脚放在支架上1分钟。
你还在等什么，让我们穿上适合奥斯卡的衣服吧!