手指伸展练习

你每天都用手指抓东西和拿东西，这在很大程度上依赖于手指的屈曲。用于手指弯曲的肌肉通常比负责手指伸展的肌肉更强壮、更发达。但是伸展肌和屈曲肌一样重要;没有它们，你就不可能在一开始就张开手去抓东西。一些练习将有助于加强这些肌肉和改善手指伸展。

这个练习对温暖你的手指伸展肌肉很有帮助，同时促进整个活动范围。首先弯曲你的手指，松开拳头放松。尽可能快速有力地伸出你的手指。假装你在向某人泼水;这是你在练习中应该模仿的动作。每只手做5到10次。

提指运动加强手指伸肌，同时提高协调性。把你的手平放在桌子上。从你的食指开始，依次抬起和放下你的手指。把每根手指尽可能举高，同时让其他手指粘在桌子上。为了锻炼你的协调性，双手同时举起手指。重复这个练习两到三次。

伸展你的手指来抵抗阻力，这将使负责这个动作的肌肉得到发展。手指伸直并拢，向拇指方向弯曲。保持在这个位置，用粗橡皮筋缠上。克服橡皮筋的阻力，伸展你的手指。每只手重复伸展动作10次。

这项运动将提高你的伸肌的力量和耐力。找一个顶部锥形的大罐子，装满水或沙子。把你的手放在罐子里，用手指压在罐子的两边，让罐子在你手上。尽可能长时间地在原地行走或站立，同时将罐子放在手上。当你的肌肉感到疲劳时，拿开罐子休息。重复这个练习两到三次，每次都要比前一次做得更长。