如果你避开所有动物制品，包括奶类和蛋类，对健康或道德原因，找到一个完整的营养餐奶昔可以是一个挑战。这是一个素食饮食无号 - 许多包装版与乳蛋白，如乳清或酪蛋白制成。即使你的水果和非乳制品牛奶或酸奶混合在一起成为一个自制的震动，你会短一顿饱一顿的。其中你会缺乏营养素是蛋白质，它可以帮助您觉得饱。质量素食主义者代餐奶昔是可能的，但要留意您用于味道和最佳营养成分。
蛋白选择
一餐应包括蛋白质，大量元素这已经足够满足你并促进强壮的肌肉和结缔组织。这是能量的来源，并支持一个健康的免疫系统。纯素可通过坚果，种子，豆类及豆制品得到足够的蛋白质。添加大麻或亚麻种子，坚果黄油或纯素蛋白粉你摇中的蛋白质含量。一些纯素蛋白来源，特别是大麻，豌豆和糙米，缺少一个或多个必需氨基酸 - 特别是赖氨酸。吃在其他餐点南瓜子，豆类或藜麦，以确保您每天获得足够的赖氨酸。检查包装的素食主义者摇动成分标签，以确保它们含有的蛋白质从大豆或其他素食主义者来源。
水果和蔬菜
素食者热衷于植物食品，也就是水果和蔬菜。这很容易得到太多前者的太少后者在代餐奶昔，但是。如果你让你自己摇具有三种水果和一些果汁融入这一切在一起，你会在糖加载了 - 尽管是自然亲切。相反，限制你摇到仅1/2到1杯水果 - 香蕉的发言权半1/2杯浆果 - 并加入菠菜或羽衣甘蓝，或芹菜茎屈指可数。蔬菜提供不含糖量高的植物营养素至关重要。
催肥它最多
脂肪是在代餐摇另一个重要组成部分，因为它也会让你觉得很饱。椰子油，磨碎的亚麻种子或杏仁油，或者添加鳄梨乳脂感药汁的第八的一汤匙，同时提供健康的不饱和脂肪来支持维生素的吸收。亚麻和大麻种子帮助你得到的脂肪特定类型的足量 - 所谓的ω-3脂肪酸 - 即抗发炎和支持心脏健康。
摇思路
掀起一个素食主义者摇动了一天中的任何一顿。结合杏仁油，香蕉，菠菜，覆盆子和亚麻创建具有高品质的脂肪，充足的维生素A，ω-3脂肪酸和蛋白质的少量震动。椰子水，鳄梨，大豆蛋白粉和柠檬汁混合蓝莓获得消炎抗氧化剂和钾的利益。羽衣甘蓝，豆浆，草莓，椰子油和大麻种子的组合提供了充足的蛋白质和ω-3脂肪酸。