练习久坐和病态肥胖

久坐不动的成年人往往会得到很少或几乎没有运动。这不仅影响你的健康水平，而且也增加了肥胖，甚至病态肥胖的可能性。肥胖症通常被表征为30和39.9之间的身体质量指数，而病态或极度肥胖为40及以上的BMI。治疗肥胖总是需要某种类型的减肥计划，和体力活动是该计划的一个重要方面。它在防止体重增加减肥后，以及降低体重相关的健康并发症，如高血压，高血脂和2型糖尿病的风险尤为重要。

对于这两种久坐和肥胖的成年人，走路是锻炼一个方便的选择。据美国国立卫生研究院，最好以缓慢的步伐开始，走了一个星期约30分钟至少三天。作为你的耐力和健康水平的提高，建立长达45分钟，每周至少五天。但是，不要让同样的速度前。试着拿起你脚步的速度来提高运动的强度。

游泳是锻炼病态肥胖的成年人另一种可行的选择，指出美国国立卫生研究院。如散步，游泳是一种低强度的活动，增加心脏率，但很少导致对脚踝，膝盖和臀部没有应变。该建议是这个运动的追求是相同的，以缓慢的步伐出发了一周约30分钟至少三天。从那里开始，向着一个星期45分钟至少五天工作。

如果你有资源，你可以选择自行车作为增加你的运动水平的方式。自行车被认为是一种中等强度的体力活动。据运动医学的美国大学，你要面向每星期至少150分钟中等强度的运动的工作。以30分钟的骑自行车，每周五天可以让你到这个数额。另外，骑自行车是比较低的影响，所以你看一点对你的关节没有应变。如果你担心座椅的尺寸，你可以投资于一个特殊的自行车坐垫或具有一个类似于躺椅的座位修改的自行车。

体育锻炼不一定是一种孤立的行为。您还可以包括在你的锻炼计划竞技体育作为帮助你失去那些多余的体重互动的方式，建议美国国立卫生研究院。几乎所有的运动是有益的。选择网球，排球，篮球，足球，仅举几例。无论你的兴趣，有典型的为你的运动。

当你把更多的有氧运动到你的日常工作，你也应该找个时间进行力量训练。无论久坐和肥胖成年人可以受益于这种类型的活动。举重有助于提高肌肉力量，使其更容易在其他运动的追求搞。这也增加肌肉质量，其燃烧更多的热量比脂肪。您可以通过添加肌肉相框增加机体消耗卡路里的数量。