NBC的《超级减肥王》是一个真人秀节目，请来体重至少100磅的真人。超重，让他们通过高强度的训练和节食来获得大奖。来自世界各地的955574名Facebook粉丝正在观看每一季将会发生什么新的、鼓舞人心的变化。随着美国的肥胖率不断上升，你可能想尝试像《减肥达人》节目中的选手那样的家庭锻炼计划。第四季的赢家Bill Germanakos分享了一些训练和建议，帮助你开始你最大的输家之旅。
日常的锻炼方案
每天，“减肥达人”的参赛者们都要进行6到8小时的锻炼。因为这对大多数人来说是不现实的，这里有一个“最大的输家”在家里尝试的锻炼清单:慢跑，骑固定自行车，阻力训练，游泳，椭圆工作，长距离徒步和间歇训练。
Germanakos说:“正常的一天可能需要在椭圆机上进行一小时的热身和5英里的慢跑。”然后我们会吃早餐，去训练室用冰敷关节，休息30分钟，等待真正的打击开始。我们都可以在椭圆机上快跑一个小时，然后进行40分钟的阻力训练，包括胸部、肩膀、三头肌和四头肌的锻炼。”
选手们在短暂的进食和冰霜休息后继续一整天的锻炼。
最后的训练
在每一集的结尾，选手们都要进行一项被称为“最后一次锻炼”的艰苦训练。这是她们去称体重前最后一次流汗、减肥的机会。
最后一次锻炼要持续大约两个半小时，就像Germanakos说的，“两个半小时的折磨。”举个可能需要30分钟才能完成的练习的例子，他说:“翻转拖拉机轮胎，跳到中间，跳到另一边，转身，沿着草地推它50英尺，回到轮胎后面，这样反复进行。”
在家做
然而，我们大多数人没有照相机，没有24小时的帮助和建议，也没有时间或资金来让锻炼成为一份全职工作。这使得在家里更难做到。日耳曼人的体重从334磅增加到170磅。，和has now been able to maintain for some time a weight of 215 lbs. He has this to say about setting goals and maintaining the weight loss: "It is important to set goals that are attainable, and reward yourself for small achievements. For example, rather than say that you need to lose 150 lbs., why not set a goal of 10 lbs. That way you can reach your goal, reward yourself and then set a new goal, say…. to lose another 10 pounds. Small steps to success are the only way to stay motivated."
开始
对于任何常规的锻炼，有时最困难的部分是开始。好消息是，你不必一个人去做。Germanakos建议，不仅要找一个培训师，还要找一个注册营养师、医生和支持。“虽然很多人认为是鲍勃和吉利安救了我们的命，但重要的是要认识到，只有我们自己才能救自己的命。虽然鲍勃和吉莉安是世界上最伟大的教练，但我们需要记住，是我们在健身房做所有的艰苦工作，”他说。
你也能做到!