出气筒的例程

从拳击袋开始。在沙袋周围转一圈，同时以最快的速度进行攻击。不要用力击打。注意速度和动作。绕着一个方向旋转，然后在另一个方向重复。

做一个“左右”的沙袋例行公事。如果你是左撇子，这可能是“右撇子”。开始投掷一个快速的拳击袋，然后立即跟随与另一只手的硬直拳。直冲应该从脚和臀部产生力量。做一系列这样的练习来感受一下时间的感觉。打击应该先快后狠。

执行身体射击沙袋例行。这些击打是针对你对手的肋骨。要想让他们从警卫下面溜过去，你可以稍微弯曲你的膝盖，并从腰部水平开始旋转你的拳头。当你击打拳击袋时，伸直你的膝盖和摆动你的臀部。这个动作包括一系列的向沙袋中心的左倾和右倾。集中在弯曲你的膝盖和提高与每一拳。

做一个1-2-3个沙袋的例行动作。这包括一个快速的猛击，然后用另一只手用力直击，然后用猛击的手打身体。所有的击打动作都应该在不牺牲形式的前提下快速连续地进行。热身后做1-2-3个沙袋动作，再做左右动作和身体投篮动作。

做一个1-2-3-4拳击袋的例行动作。这就像1-2-3沙袋例行，但有一个上勾拳增加在结束。上勾拳包括直接打向对手的下巴。这需要一个深膝盖弯曲和臀部旋转，这样拳头可以在一个低角度上升。1-2-3-4打法需要大量的协调配合，因为你要做四个截然不同的动作。慢慢开始，然后当你感觉更舒服时加快速度。