如果你的手臂脂肪不能让你穿适合你的衣服，不要觉得你必须妥协你的风格。相反，要保证遵循健康饮食和定期体育锻炼的燃烧脂肪的生活方式。虽然你不会看到你的手臂脂肪一夜之间减少，坚持你的计划，结果不会太远。
不要相信这个神话
不要浪费时间寻找快速消除手臂脂肪的方法。与你可能听到的相反，你不能选择你想要燃烧脂肪的特定区域。这一理论被称为点还原，是不可能的。许多人并没有意识到他们不能选择想要燃烧的脂肪的位置，CNN健康栏目指出，这个概念是最普遍的运动误区之一。
全身脂肪减少
为了消除你手臂上的脂肪，你必须让你的身体处于热量赤字状态，当你吃的和喝的卡路里少于你身体消耗的能量时，就会出现这种情况。当你的身体一直处于这种赤字状态时，你会经历的不仅仅是手臂的脂肪减少，而是全身的脂肪减少。达到并保持这个赤字不会导致立即、快速的脂肪减少。一个雄心勃勃的减肥目标是每周减2磅。
避免高热量的食物
要达到热量不足，你需要评估并改变你的饮食。如果你增加了脂肪，说明你的身体摄入了过多的热量，这可能是高热量饮食的结果。底线是，如果你想减掉你手臂上的脂肪，你必须减少卡路里的摄入。完成这项任务的方法包括关注营养丰富、低热量的食物，如蔬菜，同时避免高热量、不健康的食物，如油炸食品和甜食。另一个减少卡路里摄入的简单方法是避免喝含有卡路里的饮料。像咖啡、酒精和软饮料这样的饮料每天可以增加数百卡路里的热量摄入。喝水可以让你的身体保持水分，而不会增加你的热量摄入。
通过运动燃烧卡路里
虽然仅仅改变你的饮食可以减缓你的体重增加，甚至帮助你减轻一点体重，但如果你建立一个运动养生法，你会更快地燃烧脂肪。阻力训练可以增强你的身体，但是心血管运动可以燃烧必要的热量，使你的身体处于赤字状态。为了减肥，每周至少花150分钟进行剧烈运动，如跑步或有氧舞蹈，或每周至少花300分钟进行适度运动，如散步。每周至少进行两次力量训练，目标是所有主要肌肉群，包括手臂。