说到身体吸引力，《男性健康》杂志的一项调查发现，拥有六块腹肌的女性是最具吸引力的肌肉群之一。但练出强壮的腹肌并不仅仅是为了虚荣。腹部肌肉在日常运动中起着核心作用，比如举重和弯腰，保护自己免受伤害。然而，想要达到一个能看到腹肌的健身水平并不容易。如果你想尽快得到一个粉碎的、搓衣板一样的躯干，你必须改变你在健身房、厨房和卧室里做的事情。
忘记仰卧起坐和Ab设备吧
把“在电视上看到的”腹部锻炼设备留在电视屏幕上，忘记做无休止的仰卧起坐或仰卧起坐的老建议。美国运动协会发起的一项研究，由圣地亚哥州立大学生物力学实验室进行，回顾了一些最常见的腹部运动。研究人员得出结论，自行车机动在锻炼腹肌方面是最有效的，可以帮助你将锻炼的重点严格地集中在腹直肌上，从而得到最快的效果。要做自行车动作，仰面躺下。双手放在脑后，双腿举向空中，使你的大腿与躯干垂直。收缩腹肌，然后右膝向上弯曲，同时左肘向前伸。你的膝盖和肘部应该在身体上方相遇。暂停一到两秒钟，然后回到开始的位置，用左膝和右肘重复这个动作。
得到高度紧张
一项美国体育医学研究院在“体育锻炼中的医学与科学”研究杂志中发现，每周三次完成高强度有氧运动，与几天的低强度有氧运动相配，是最快的改变身体成分。事实上，它发现高强度运动有助于人们从腹部迅速减去脂肪。通过减少你的胃脂肪，你揭示了你正在努力加强的AB肌肉。ACE推荐间隔培训。虽然理事会注意到没有任何一个正确或不正确的方法来做间隔培训，但它表明将您的有氧常规破坏到交替的高强度和低强度期间。例如，如果您正在骑自行车，尽可能快地循环两分钟，减慢到温和的速度两分钟，然后重复半小时。
使用六瓶装啤酒的秘方
许多私人教练说ABS实际上是在厨房里制造的，而不仅仅是健身房。当与AB加强的运动和脂肪燃烧运动配对时，良好的饮食可以让您尽快获得您想要的结果。每餐添加纤维，随着Wake Forest Baptist Medical Centre的研究发现，人们每天吃的每10克额外的纤维都丢失了3.7％的腹部脂肪。提升您的蛋白质摄入量，因为在“肥胖”期刊中的一项研究报告说，使蛋白质35％的卡路里摄入量改善了脂肪燃烧的新陈代谢，并专门从您的AB地区专门降低脂肪沉积物。
在睡梦中被撕碎
由睡眠研究学会和美国睡眠医学会出版的同行评议医学期刊《睡眠》(Sleep)上的一项研究指出，睡眠不足会导致胃部脂肪堆积过多。这是因为当你睡眠不足时，你的身体会产生更多的激素皮质醇。这会增加你的食欲，经常导致你吃得过多，增加更多的脂肪。然而，皮质醇也会让你保留更多的脂肪，减少更多的肌肉。因此，每晚保证充足的睡眠——试着睡七到八个小时——可以帮助你避免肥胖，保持匀称的躯干。