苹果纤维便秘

“一天苹果一日避免医生”的短语听起来比“每天苹果保持便秘”的商业吸引力更大，但后者也是正确的。便秘发生了多种原因，但是苹果的纤维含量可以帮助减轻这种胃肠道状况，并让您轻松且规律地进行排便。

便秘被定义为一周内无法进行三个或更多的排便。几个因素可能导致便秘，包括饮食中的纤维短缺，体育活动不足，脱水和医疗状况，例如肠易激综合征。当您便秘时，您很难排便或经过过度困难的凳子。您便秘的标志超过10分钟，无法排便。

食用足够的纤维是一种简化便秘的简单方法，由于其高纤维含量，苹果是理想的选择。成人应每天消耗约30克的总饮食纤维，一两个苹果可以迅速帮助您实现这一目标。始终将苹果带有皮肤，因为皮肤含有大量水果的纤维。一个直径3英寸的苹果在不磨损时具有4.4克纤维，但是剥离苹果将水果的纤维含量降低至2.1克。

苹果中的纤维由可溶性和不溶性纤维组成，两者都在缓解便秘以及使您的肠运动中发挥作用。苹果有大约64％的不溶性纤维和36％的可溶性纤维。可溶性纤维在您的体内发展出凝胶的稠度，这可以通过减慢速度来消化。同时，不溶性纤维增强了大部分凳子，以帮助其通过消化系统移动。

吃苹果可能不会立即缓解便秘，但是您可以采取其他简单步骤来改善情况。每天喝几杯水，并进行常规的运动形式，例如步行，确保您可以通过喝几杯水来适当水合。避免未来便秘实例的提示是花时间在您有冲动而不是持有它的情况下进行排便。